2024/12/30-2025/1/5
12/30, 31に各20km程度で距離を稼ぐ。
1/1-4は帰省でjogのみ
1/5 朝33km 2:45:10(ave.129bpm, 5:00/km)
帰省などで疲れ気味ということもあり、最初から速めではなく長めのロングにした。それにしても前半キロ5超はやりすぎ。後半も追い風下りで4分半。一度体が固まってしまうと抜け出せない。レースタイム走れたのは○。
走行距離：107km
2025/1/6-2025/1/12
目標：
3:44以内で10000m以上
結果：
12000m@3:51
何がダメということなく、ただペース上げられず。昨年よりキロ10秒落ちている感じ、それって遠征するに値する走力なのだろうかと悶々としてしまう。もう少し気温が高ければ動くと信じたい。また休養やケアなど不足していることは明らかなので、せめてあと3週間それに足を引っ張られないようにしよう。
主な練習：
1/6 移動のみ2km 冷たい本降りの雨のため
1/7 10kmjog(5:52/km) 途中からは調子よく走れた
1/8 12000m 46:11(ave.155bpm, 3:51/km)
10000m3:44以内で走れたらいいなと思っていたが、Lap1のみで次からは延々と3:50超を叩いた。仕方がないので12000mまでは伸ばしたが、11月と比べて走れるペース10秒ほど落ちているのは気持ち的に厳しいものがある。
3:45-3:52-3:56-3:54-3:52-3:50-
3:54-3:53-3:50-3:54-3:50-3:42
1/9 細切れ5km + 5km + 2km 計12km 意味ないと思うが、、
1/10 11kmjog(5:49/km) 悪くない
1/11 (0.6-0.4-0.4-0.2km) x2 R0.2km
600mを3分半で、そこから維持か上げていきたい練習だったが、
結果は、
2:15(3:45/km)-1:32(3:52/km)-1:31(3:49/km)-0:44(3:41/km)-
2:15(3:46/km)-1:26(3:37/km)-1:31(3:48/km)-0:39(3:19/km)
大腿前面の張りがきつくてフォームが乱れ気味で、もがくような走りになった。今150mくらいしか持続できなくてあとは我慢みたいなパターンが多い。基礎から作り直すことが必要だと思う。
1/12 朝駒沢8周+α 31.3km2:21:18(ave.131bpm, 4:31/km)
寒くてよほど来週に回そうかと迷いがあった。走り出すと寒さはそれほどではないことが分かったが腹の調子もいまいち。途中からは少し調子出てきたけど上がって4:10どまり。今シーズンを象徴するような時間の使い方、練習の選び方だ。
これで別大3週間前となった。後悔はしないようにあと3週を過ごしたい。
走行距離：106km
ハード練習：14km(14%)
ジョグ：68km(63%)
単なる距離稼ぎ：24km(23%)
ロード以外（総数に含む）：12km(12%)
次週の予定
平日ポイント練習が時間取れないかも。どんなに遅くなっても木曜日に頑張る気持ちを捨てないこと
日曜日に時間を確保して20km3:50で走りたい。
