■目標
別大前の仕上げの週
リカバリーを意識する（6.5時間以上寝る）
10km 3:44/km以内 2回（水、日）
■結果
6時間くらいの日が2日あった。金曜日帰宅時の疲労感がなかなかひどく、まだスタート地点に立つにはコンディション整っていない
10km
１．3:46/km (靴紐結びなおし20秒ロス含めてなのでギリギリ許容範囲？）
２．
■主な練習
1/20 9kmjog(6:02/km)
1/21 9kmjog(5:53/km)
1/22 10200m 38:26
10000mのつもりだったが1000m過ぎで靴紐が解けた。このまま10000mで終わってしまうと予定よりも負荷が落ちると感じ、200mだけせこく追加した。
3:40-4:48-3:45-3:45-3:45-
3:43-3:44-3:44-3:42-3:40-0:42
159bpm 3:46/km adizero takumisen8
1/23 移動2km 3時間残業
1/24 10kmjog(5:57/km) 頑張り気味で走った割にはペース上がっていなかった。
1/25 jog中0.4kmx3本、計14km
明日しっかり走りたいので本数少なめで刺激を入れる程度。あと50mというところで急激に乳酸がたまってくる感覚。こういうのもしっかりやらないといけないな。
1/26 駒沢5周＋ちょい 計11km 42:56(ave.147bpm, 3:54/km)
こんなに走れない勝負レース1週前があっただろうか？というほど走れなかった。
2周目8:42見たときの絶望と言ったら。ペースを上げようにも呼吸は苦しいし足の運びもバラバラ、「快」のない11kmだった。
体が全体的に固まっていることが要因と考え、練習後にしっかりケアはしてもらったので、本番は少しでも上向いていることを期待する。
8:34-8:42-8:37-8:28-8:08-0:28 adiospro3
■走行距離
週間 85km
ハード練習：19km(23%)
jog：43km(50%)
単なる距離稼ぎ：23km(27%)
ロード以外（総距離に含む）：11km(13%)
■次週の予定
別大に向けて
間違っても3:40の集団などに入らないことだ。今の感じだと3:45/kmで30kmまで持つかどうかという感じがする。これで後半厳しくなったとして何とか40分以内が現実的な目標（しかも希望的観測入った）だ。だけど、わざわざ昨シーズンより4分落ちを目指しにいくのも虚しいものがある。ともかく先につながる走りをしよう。
