■目標 10000～12000mのtempoをk3:42/km以内。できれば3:40/km以内。 20kmを3:45~3:50/km狙い ■結果 10000mをちょうど3:40/kmで走れた。予定通りだが、もう少しだけ余裕が欲しかった。 週末の20kmもave3:48/kmで走れてこちらも予定通り。 振り返ると先週時点…