走行距離 401km 走った日数 28日 レース・記録会 MxK5000m 17:023月のRFCを終えて一息つき、秋のマラソンに向けた練習再開。・ペースを上げたときの余裕度を増すこと ・月間400kmから少しでも上積みしそれを無理なくできるようにすること の両輪を意識してい…

2021年は昨年から続くコロナ禍により、MxKで力試しを続けつつ地力を蓄える一年だった。 MxKディスタンスは引き続き開催されていたので5000mで記録を出すことも目標だったが、2020年よりも記録を落としてしまった。 2018年 16:49 2019年 17:00 2020年 16:42 2…

走行距離：391km走った日数：28日 質 170km(44%)Jog 157km(40%)単なる距離稼ぎ 63km(16%)未舗装路 77km(19km) 2月の別大を目標にするならば、例年ならばロング走中心、平日ポイントは悩みどころだけどVO2max系とLT系半々というところか。今年は練習の仕方を…

走行距離：413km走った日数：29日 ポイント練習 168km（41%）JOG 187km（45%）単なる距離かせぎ 58km（14%）未舗装 52km（12%） 前半は暑く、9月まで同様にやれる練習を重ねる方針。水曜日にできる限りCV～5000RPを意識したメニューにしようと考えた。今月は…

走行距離：419km走った日数：30日 ポイント練習 171km（41%）JOG 199km（47%）単なる距離かせぎ 49km（12%）未舗装 65km（15%） おかやまマラソンの中止、防府の参加資格限定を受け、フルは直近で別大となった。目前の5000mを記録会などを一つ一つ高いレベル…

走行距離：420km走った日数：30日 この時点での目標レースおかやまマラソンにむけてはインターバルを入れていく時期。基本は水曜日にインターバルを、土曜日に軽めのインターバルか1500ｍRPというプランだったが、暑さに苦戦。インターバルすべく走り出して…

走行距離：353km走った日数：29日レース：MxKディスタンス3000m 10:19.2 3月～６月続いていた月間400kmに届かず。週間90+αをコンスタントに走れると400kmに届くので目安にしていたが、体調不良や足首痛の再発があり思うように練習を重ねられず。その分MxKデ…

走行距離：436km走った日数：31日 引き続き、練習の流れはできてきている→日曜日30km 水曜日スピード練習 金土で坂WSか400m数本の流れ 暑かったMxKでも16:50で走れたので方向性は間違っていないはず。水曜日練習で苦手コースのコースベストが出たりもしてい…

走行距離：418km走った日数：30日 練習の流れはできてきている→日曜日30km 水曜日スピード練習 金土で坂WSか400m数本の流れ 4/10の週はMxKで日曜日のロング走なしだったので、4/14水曜日に15km走に入れ替えた水曜日の練習が一番重い。単独でも途中でやめなく…

走行距離：421km走った日数：31日レース：なし ・毎週ロング走（4:30/km以下なら良しとする）・追い込みすぎないLT～CVペース・走行距離は長くなるのでロングはできるだけ未舗装路でやるを継続することを新たなコンセプトに練習スタート ◆3/1-3/7 82km 足首…

走行距離：327km走った日数：28日 主な練習：2/3 10km 38:14 暗く、足元段差ありのコースを選んでしまい、またそれ以前に3:50がきつい。2/7 30km 4:00/km ほどほどのペースでじっくりと。2/10 10km 37:13 平均ペースは遅いが、後半5kmは18分で走れたのでそれ…

走行距離：400km走った日数：30日 調子下降の1か月。11/29MxKディスタンスの結果が良くなかったので、12/27もう一度挑戦がターゲットだった。ただ、抽選とはいえかすみがうらマラソンにエントリーしたので長い距離もそろそろ始めなければいけない。 距離走は…

走行距離：329km走った日数：29日 エアロバイク：1日（30分） 運動量約：約3200（Garmin測定）2日ほど足の甲が痛く様子見 レース：MxKディスタンス5000m 16:50.2 主な練習：11/4 1000x5 3:20(61)-3:21(66)-3:19(67)-3:18(65)-3:14(45)11/8 25km(4:00/km)11/1…

走行距離：350km走った日数：31日 レース： 横浜月例5km 17:29, 10km 37:00 MxKディスタンスチャレンジ5000m 16:41.9 MxKディスタンスで16:40を切るべくスピード練習を重視し、20km以上のランは一回もなし。週末もスピード系の練習にトライする分、体が動か…

走行距離：381km走った日数：29日レース：MxKディスタンス5000m 16:46.2 涼しくなってからは毎日のランが楽しくなった。一つの目標としていたMxKディスタンスは条件にも恵まれて久々に16分台を出せて、やってきたことを結果に結びつけられたと思う。次は、さ…

走行距離：422km走った日数：31日 猛暑に苦しめられたけど毎日走りました。8/23だけ涼しかったので、この月最小の24kmを走れたのは良かった。フルの大会は当分なさそうなのでそれほどロング走をやらなければいけないわけじゃないけれど長い時間走ることで高…

走行距離：345km走った日数：31日 4-6月は例年に比べ走行距離多めを続けることができたが、7月は減速。31日走った、また４連休あった割に伸びなかったのは、月半ばの足首痛と月終盤の体調不良、2度の不調期間があって一日2kmとかの日があったから。 また例年…

走行距離：372km走った日数：28日 良かったところ：キロ4で20kmを走れた（2回）うまくいかなかったところ：1km x5、5本走れるペースだと3分半を超えてしまう。最初の1本すら3分半切れないでゼーハーって、なんでなんだろう？ずっと単独で練習続けているから…

今月もほぼ緊急事態宣言下のエクササイズ環境。 人に近づかないように、動く。毎日体は動かした。 週2回程度のランジと毎日プランクは細々と継続している。 2020年度マラソンが開催されるかわからないけれど、ボストンが中止になったということは大都市のマ…

自宅にいることが多くなり、走ろうと思えば走る時間は確保できるひと月だった。月の前半はまだ単独で走ることは許されている（という風に自分は感じていた）が、後半になるにつれマスクをせずに走ることははばかれる状況になってきた。 マスクをしていても、…

走行距離：351km走った日数：31日 レース：MxKディスタンス 5000m 17:10.7 立川ハーフ → 中止 佐倉 → 中止 2月中はまだコロナウイルスの深刻度は今ほどではなかった。レースは中止になったけれど大人数が一か所に集まるから。3月後半になって、不要不急の会…

走行距離：329km走った日数：26日 レース：別大 2:40:58 今シーズン初となってしまったフルの別大は秋の走り込み足りなかったことと強い練習できなかったのもあり、2時間40分を切れず。練習量不足している中では力は出したと思うが悔しかった。3月の佐倉で少…

走行距離： 332km走った日数： 28日レース： 赤羽ハーフ 1:18:15 別大一か月前の準備期間。思う通りに走れず落ち込む、というようなことはなく、おおむねこうなんだろうなと予想と同じような走りだった。もっとも、体調不良から復帰して1か月ということで自…

走行距離：342km走った日数：29日レース：なし （大阪マラソン 体調不良DNS、足立フレンドリー大会中止） 主な練習：16km 4:18/km1000x5 3:36-3:44(56-64)30km 4:08/km1000x5 3:36(62)5kmx4 20:00-19:1010km 3:51/km 11/18-12/2あたりまで体調最悪、ジョグす…

走行距離：219km走った日数：17日 レース：上尾シティマラソンハーフ 1:19:01とても悪いひと月にしてしまった。 10月末に風邪をひいて、いったん熱は下がったものの咳が残っていた。2年前に風邪で苦しんだ時は残った咳の対処をしなかったのが悪かったのだ、…

走行距離：345km走った日数：28日 レース： 高島平ロードレース20km 1:15:26 MxKディスタンスチャレンジ5000m 17:27.7 薄曇り→また雨が降り出した一か月。 9月末に故障から復帰し、ペースは遅いものの前半は距離走を再開することができた。高島平ロードレー…

走行距離：87km走った日数：10日 レース：なし 代替トレーニングエアロバイク・クロストレーナー 11日（表示は250kmくらい） 故障発生→ジョグ再開できるくらいに回復しましたで費やした一か月9/3に足首痛が発生した。エアロバイクなら痛みが出なかったのでつ…

走行距離：375km走った日数：27日 7月半ばから脚づくりのための距離走を始めている。梅雨明け以降暑い日が続いたが、ペース落としてもいいので25km以上の距離を3回出来たのは良かった。一方スピード練習は月末にようやく3000mで10分を切れたくらいで、昨年ま…

走行距離：349km走った日数：28日 主な練習1000x4 3:19(61) 4本の崩れ24km 3:55/km3000-1000m 10:03-3:0230km 3:55/km3000-1000m 10:07-3:05よこはま月例5km-3km 17:34-10:151000x3 3:21(60) 5本の崩れ25km 4:20/km 梅雨が長引き7月にしては走るのに適した条…

走行距離：341km走った日数：29日 今月もスピード重視の一か月。月初の日体大が2000m以降でペースダウンしてしまったので、平日ポイント練習は1000なら3本目まで、3000mなら3000mを通してだれないように押すことを意識した。7月以降梅雨が明ければ記録を狙う…