走行距離：418km
走った日数：30日
練習の流れはできてきている
→日曜日30km 水曜日スピード練習 金土で坂WSか400m数本の流れ
4/10の週はMxKで日曜日のロング走なしだったので、4/14水曜日に15km走に入れ替えた
水曜日の練習が一番重い。単独でも途中でやめなくて、先につながる練習をしたい。
3:40/kmを切るくらいから有酸素能力に対する練習効果は上がってくるのだろうからうまく練習時間を調節して負荷をかけていきたい。
一方、月一くらいでは現状確認のため5000mに出たいので、それを見据えたペースの練習もしたい。
3:30~40/kmで走っているのが5000mにつながっているのかは、まだわからないな。
初戦で16:50を切れたので全然方向違いということはなさそうだ。まだ試行錯誤中。
■4/3-9 98km
4/4 30km 4:20/km 149bpm FuelCellPrism 体感きつめ
4/7 6km 3:41/km VF4%FK 予定外にペース上がらず
■4/10-16 86km
4/11 MxK5000m 16:49.6 VFNext% 今の全力は出せた
4/14 15km 4:12/km Zoomfly1
■4/17-23 104km
4/18 30km 4:10/km 152bpm VF4％FK ラスト5km以外は余裕あり
4/21 1000x10 3:36-3:31（R60-64) Senboost3 土トラック 最初突っ込んでラスト400mをやや緩める展開。よい感じ。
■4/24-30 109km
4/25 30km 4:14/km 149bpm FuelCellPRISM 余裕あり
4/28 1000x5 3:28（R65） Senboost3 土トラック 体感最大負荷
