別大から3週間、そろそろ再開の時だが単独で20kmペース走はつらいものがある。レースを利用して来週以降に備えることにした。10kmだと短いので5km+10kmの合わせ技で負荷を調整。 5kmはある程度脚を疲れさせるため3:50/km目安。18:43(3:52-3:48-3:51-3:40-3:3…