■目標
週間105km走りたい。
1000~2000mの全力でどれくらいかを試したい。
■結果
祝日があったので今週も105km。4週間で415km走れている。105kmはものにできてきていそう。次週からはしばらく祝日がない分ギリギリになるかもしれないが100kmは続けていきたい。
走行距離を優先したせいか走りのコンディションはいまいちで1000、2000mに挑戦するところに体調が整わなかった。水曜日が雨だったのも痛かった。これは次週に持ち越し。
■主な練習
5/6 0.4kmx7(80-80-84-84-78-82-75)
かなり疲れた状態でスタートしたのでペースは気にしていなかった。その割に1本目まあまあかな？という感じだったが、いつもと逆の風向きで強い追い風だっただけ。逆方向の3、4本目はひどいことになった。
やれただけよいか。
5/7 9kmJog(x:xx/km)
5/8 雨予報はわかっていたが練習を強行。
走り始めてすぐに本降りになり、影響でペースも落ちてしまった。
どうせずぶぬれなのでいけるところまでと思ったが、結局は
ゆっくりペースで6000mで終了。
6000m 22:52(3:42-48-49-50-51-52)
もったいない時間の使い方かもしれないが、水曜日しか時間取れないのが悩ましい。（chocozap?）
5/10 脚休め5km
5/10 9kmjog(6:20/km)
5/11 1'fast-30"slow x16
引き続きかなりの疲労感があるが、15kmは走っておきたい。そのための時間効率を求めるなら平均ペースを上げられるtempoかinterval系がよい。水曜日遅いながら6000mやっているので、同じことよりは短めの繰り返しを選んだ。
案の定疾走部の平均も3:45/kmと、1分疾走にしてはかなり物足りないが、今日はこれでも仕方ないかな。
5/12 朝30.4km2:17:00(ave.4:30/km, 139bpm) FreshfoamX1080v12
駒沢公園8周＋α。目標になるランナーがいたのでこの数週間よりは速めのペースで周回を重ねられた。少し暑さも感じたが強い風で体を冷やせたので問題ない。ちょうどいいくらいの負荷だと感じた。
■走行距離
走行距離：105km
ハード練習：18km(17%)
Jog：69km(66%)
単なる距離稼ぎ：18km(17%)
ロード以外（総距離に含む）：10km(9%)
■今後
祝日がしばらくないが、距離を踏んだ先に走力アップがあるような風潮もあるし、そうであってほしいと思う自分がいる。なので、102kmでもいいから100kmから少し上積みしたい。
