目標：
足首の状態見極め
走れそうだったらTペース走
結果：
91km、足首は時折痛むものの大きな故障ではなさそうう。
Tペース走を狙ったが3:55/kmしか出なかった。基礎練習と称してゆっくりペースばかりやっている反動か。
10/31 25km ave5:28/km, 115bpm, GlideRide。痛みなし
11/3 9.1km 3:52/km 157bpm adizeroPro
6km 3:40/km ~ 8km 3:45/kmを狙ったが最初からスピードに乗れず道中はキロ3:55がやっと。
できる限り距離を伸ばして負荷をかける方向に変更。
11/5 快調なjogだったがトイレで一休みしてからの走り出して足首に痛み出た。
フォームが変わるとよくないのか、誤算だがもう一回お休みモードには気持ち的に帰れそうにない。
11/6 1’疾走30"つなぎx15 疾走部は0.27-0.3km、total 5.76km ave3:55/km, 157bpm Kinvara11
3:20/kmより速いペースを出したかったが芝生だったり風だったり走力が足りていなかったりで短め。
心拍推移的にはいい練習になったはず。
走行距離 91km
・ハード練習 14km(16%)
・jog 66km(72%)
・単なる距離稼ぎ 10km(12%)
・未舗装 12km(13%)
来週の目標：
3:20~3:30ペースのインターバルに再挑戦する。
1500mペースの400x5本以上。
