目標：
週間100kmペースの維持
1000インターバルのやれる水準確認（目標は3:24/km）
結果：
97kmおおむね達成
土トラックでは3:27くらいになってしまう。これなら6本目は行きたいところだが余力なかった。
11/7 32.3km ave4:23/km, 139bpm, HyperSpeed。HyperSpeedで初の30km。Kinvaraよりはペースが上がる気がする。
11/10 1000x5土トラック
3:21-(69)-3:26-(67)-3:29-(69)-3:27-(67)-3:27-(63)
Senboost5
Senboost5
4、5本目は風も割と吹いていたが1~3本目はまあまあの条件だったのに、これが今の現実。
11/13 朝坂道WSx10（110mくらい）、久々すぎたてダッシュっぽくやるのかWSっぽくやるのか決め切れないままスタート。
WSというには初速が速すぎて頂上付近で乳酸処理しきれず、苦しんだがたまには補強的にやらなければ。
走行距離 97km
・ハード練習 39km(40%)
・jog 40km(42%)
・単なる距離稼ぎ 17km(18%)
・未舗装 22km(13%)
次週の目標
・テンポ走6000m or 5000RPでの1000x3、つなぎ長め。
