目標：
週間100kmペースの維持
1000x3を目標5000RPでしっかり走り切る。
結果：
94km。日曜外出しており月曜日にロング走をシフトしたので疲労のしわ寄せがあり少し短めになった。だがOK範囲。
土トラックでは3:27くらいになってしまう。先週よりつなぎを気持ち長めにしたけれど上積みなく少し落胆している。
11/15 30km ave4:06/km, 154bpm, HyperSpeed。久々の皇居。早朝ではないのでペースは上がるが以前はできていたキロ4が難しい。やれなくはないと思うけれど必死になってしまうだろう。そういう練習が難しくなっている。素軽い動きができないというか。このコースで繰り返しやれば別大対策にはなるかもしれない。
11/17 30km中一日なので疲労残りを考慮し、1000x3を集中するのが目標。しかし結果は3:21-3:27-3:29となった。2本目以降すでに200m地点で苦痛に顔をゆがめており、1本目のペース設定が不適切だったのだろう。では、今の現状は3:25くらいなのだろうか？できることを繰り返して前に進むのが長い目で見ると正しいはず、だけどなかなか受け入れがたいなあ。これに慣れるとさらに後退しそうで。VF4％FK。
11/20 0.4kmx8(2分サイクル）。1本目の具合でメニューを調整するつもりでスタート。80秒を大幅に超えていたので3kmくらいは走り続けたほうが良かったか？どんどんペース落ちていきそうなので2分サイクルにしトータルで高め心拍を維持するようにした。土曜日はそれほどボリュームはなくてもよいと考えている。なので1500RPくらいまで上げられるとよいのだが。
走行距離 94km
・ハード練習 40km(43%)
・jog 36km(39%)
・単なる距離稼ぎ 17km(18%)
・未舗装 9km(9%)
次週の目標
・11/23にテンポ走し、27のMxKに照準を合わせる。練習記録からは厳しい展望もあるが16:40を切りたい。
