走行距離 85km
・ハード練習 39km(45%)
・jog 38km(44%)
・単なる距離稼ぎ 9km(11%)
・未舗装 24km(28%)
雨で土曜日のスピードアップはスキップ
5000mが終わった週なので無理して走ったり、今ここでやっておくべきメニュー、というのはなく淡々と。
9/12 30.5km ave4:48/km, 132bpm。前日5000mを走っているのでペースは気にせず。
9/15 ダイアゴナルズ 8.3km 33:40 ave160bpm 初めての取り組み。力加減わからずオーバーペース気味だったか、終盤はふらふらになってしまった。
