練習記録 2021/10/3-9

目標：

　疲労を回復させつつ、週間距離100kmは維持する

結果：
　平日のスピード練習を取りやめ16km4:15/km。スピードを上げる心理的抵抗を避けつつボリュームは稼げた。

　しかし他要因で睡眠が不足しており疲労回復は半ば。

10/3　33.2km ave4:26/km, 138bpm, Kinvara11

日差しが強かったのに帽子を忘れ後半は顔をしかめながら。平均心拍の割に疲労感が大きく、やりすぎたかと思う。

10/6　16km ave4:15/km, 143bpm, adizeroPro

　　　途中8kmは4:01-4:05/km。この区間は週末ロング走よりも高い心拍数水準。

10/9  1分疾走30秒緩走x15本。ave.4:12/km, 147bpm, GlideRide

　　　疾走部も流しのような感覚で追い込まず。後半にかけては心拍が下がらなくなりじんわりとは負荷をかけられた。

走行距離　102km

　・ハード練習　47km(46%)

　・jog　　　　46km(46%)

　・単なる距離稼ぎ　8km(8%)

　・未舗装　17km(17%)

来週はインターバルを再開できるか。