■目標
水曜日にある程度のボリュームの練習をしたい。6000LTとか、金曜日は所用で走れなさそうなので、疲れてはいるが月～木とつないでいく。MxKで今の状態を出し切る。
■結果
水曜日は3000-2000-1000で代替。LTよりは速いがRecoveryを2分半取っているのでLT心拍ゾーン的にはLTくらい？
MxKは今の力は出せたと思う。5月のふがいない走りは払しょくできた。
■主な練習
7/3 15km(5:44/km) ＆ 上半身中心にケア。いつもはないことだがケア中に寝そうになった。普段は悶絶でそれどころではないのだが、それだけ疲れているということか。
7/4 10km(5:43/km)
7/5 3000-2000-1000(R400m) total18km
10:40-(2:31)-7:05-(2:34)-3:24 sen8
1本目の疾走部が速めで、回復を図るべくつなぎは長めにしたものの追いつかず、2000と1000の途中までは3:30ちょいのペースキープがやっとだった。1000のラスト1周だけ上げ。
7/6 10km(5:27/km)
7/7 2km移動のみ
7/8 18km(5:20/km) MxKに向けJogのみ。時折雨がぱらついたが湿気がすごい。
7/9 MxKディスタンス1500m4:42.4、3000m10:15含む計21km adizerotakumisen8
今の力は出せてVO2max領域に刺激を入れることができたと思う。
走行距離：94km
Jog 71km(76%)
ハード練習 11km(11%)
単なる距離稼ぎ 12km(13%)
トラック以外（内数）15km(16%)
中、高強度10km
それ未満84km
くらい？
■次週の予定
猛暑の第一回ピークの予報。何ができるかをよく考える。この先にダメージを残すようなことはすべきではないが、jogだけだと楽しさもないし負荷も足りない。なるべくtotal100kmを狙いつつ、加速力を鍛える練習をしたい。水曜日は疾走部3000m以上と取れたら良しとする。
夏の予定
7/1 水曜日P練スキップ、土曜日R、日曜日Long31.9km(4:38/km)
7/8 土曜日つなぎ 日曜日MxK4:42, 10:15
7/15
7/22
7/29
8/5 つなぎ（家の予定）
8/12
8/19
8/26
9/2
9/9
9/16
9/23
