■目標
家の予定を優先しつつ、細切れでも距離を稼いで90kmは超えていきたい。
■結果
家の予定はあったが分担できたので100km超を走れた。ただ、細切れ気味にしたせいか負荷は低めで先週よりもさらにEPOC値が低下した（747→681）。
■主な練習
6/19 10km(5:22/km)
6/20 6km(5:58/km) 在宅勤務の日のほうが時間が取りにくい。
6/21 1000x6 計18km 土トラック
3:26(71)-3:34(64)-3:33(69)-3:32(67)-3:32-(63)-3:27(58)
3:27(70-75)で5から6本行きたかったけど、2本目で大外し。
その後はその日のできるだけをやり切るのが精一杯。風に負けて心拍とスピードが上がり切らなかったか。また単独での3分半アンダー維持がどうにもできないのが一層5000mの好記録を遠ざけている。
6/22 6km + 移動2km 雨予報だったので朝走った。
6/23 10km(5:53/km) + 移動2km
6/24 Jogの途中に坂道スプリント15本。約100~110mくらいと思う。
3:23~2:56/kmペース。1本ずつ、肩の力を抜くことや接地に意識を向けることができたと思う。
6/25 朝Long32km 2:23:41(ave.4:29/km, 138bpm) FuelCellRebellv3
5時スタートだったが今日は珍しく途中ピットインなし。早朝で暑さはそれほどないものの、体が起きていないのと湿度高めもありペースは全然上がらず。10km過ぎるまで4:30/kmにも届かなかった。時間があるならばペースは気にせず150分くらいに伸ばしたほうが良いのかもしれないな。
走行距離：105km
Jog 71km(67%)
ハード練習 19km(18%)
単なる距離稼ぎ 15km(15%)
トラック以外（内数）8km(8%)
中、高強度10km
それ未満95km
くらい？
■次週の予定
7/9MxK(1500, 3000m)を入れたので、平日はスピードを上げる練習をしたい。10年以上1500mなんて走っていないのでどうしたらいいかわからないが、単独練習でできると言えば600mRPあたりか。
またGarmin負荷値がかなり落ち気味なのでなんとか挽回したい。日曜日時点で800に乗せたい。土曜日にVolumeある練習ができるかがポイントだろう。
本格的な夏が近づいてきているので、9月くらいまでをどう過ごすかをざっくり決めてもいきたい。
7/1
7/8 土曜日つなぎ 日曜日MxK
7/15
7/22
7/29
8/5 つなぎ（家の予定）
8/12
8/19
8/26
9/2
9/9
9/16
9/23
