■目標
7/9MxK(1500, 3000m)を入れたので、平日はスピードを上げる練習をしたい。10年以上1500mなんて走っていないのでどうしたらいいかわからないが、単独練習でできると言えば600mRPあたりか。
またGarmin負荷値がかなり落ち気味なのでなんとか挽回したい。日曜日時点で800に乗せたい。土曜日にVolumeある練習ができるかがポイントだろう。
■結果
家の事情で水曜の平日ポイントはスキップ、木曜日に1000m1本だけ走ったが3:26かかる厳しい状況。
水曜スキップしたのがあり、他の日のjogを気持ち長めにはしてみたものの、負荷は低めで先週よりもさらにEPOC値が低下した（747→681→658）。
■主な練習
6/26 9km(5:37/km)
6/27 9km(5:57/km)
6/28 16km(5:53/km)
6/29 11km 1000m3:26を含む。Endorphinspeed
6/30 11km(5:52/km)
7/1 0.6-0.4-0.6-0.4-0.6-0.4km
MxKに向け、1500~3000RPを目標にしたRepetition。
2:00-79.9-（向かい風）
1:54-72.3-（追い風）
2:03-（向かい風）
70.9（追い風）
向かい風と追い風の平均をとると600m1:57~58、1500m3:15/kmくらいかかる可能性あるなあ。。しかも600mでほぼ使い果たしてしまっており、あと900m走れる気がしない。
7/2 朝Long31.9km 2:27:50(ave.4:38/km, 137bpm) FuelCellRebellv3
日陰はあまりなかったが河川敷は少し涼しく感じた。先週より9秒/km遅くて同じ心拍なのは気温かコースか。そんなに追い込まず淡々と走った感じ。
あと3分、体力的にはやれたけどコンビニに吸い込まれてしまった。
走行距離：109km
Jog 85km(79%)
ハード練習 7km(6%)
単なる距離稼ぎ 16km(15%)
トラック以外（内数）14km(13%)
中、高強度3km
それ未満105km
くらい？
■次週の予定
水曜日にある程度のボリュームの練習をしたい。6000LTとか、金曜日は所用で走れなさそうなので、疲れてはいるが月～木とつないでいく。
夏の予定
7/1 水曜日P練スキップ、土曜日R、日曜日Long31.9km(4:38/km)
7/8 土曜日つなぎ 日曜日MxK
7/15
7/22
7/29
8/5 つなぎ（家の予定）
8/12
8/19
8/26
9/2
9/9
9/16
9/23
