■目標
95km以上。できれば100km。
土曜日が特に鬼門なので早く起きて16km以上、RかFartrekを交えて質と量を確保しよう。
■結果
週間98km。2日間ほぼoffにしたがぎりぎり及第点か。
やはり今週も土曜日が鬼門だった。今週は本降りの雨で、先週までとは違う理由だったけど。
■練習サマリー
3/13 Jog 8km(5:55/km)+2km移動
3/14 移動のみ 3km
3/15 400x8(R3'-5')
72.9-74.6-74.9-76.1-75.0-74.0-74.4-75.2
adizero takumi sen8
5月に5000mをしっかり走るべく、まずはRペースから再開。Rペースといっても今どれくらいかわからないので、やれたなりで。5本目まで前半突っ込んでラスト150mくらいの失速が大きかったので6本目からは前半自重。考えながら走れるのはRecovery長くしたから。1500で4:40~4:45くらいのペースなので大腿イメージ通りのペースに落ち着いた。
3月中はこんな練習を続けてみるのもいいかも。
3/16 移動のみ 3km
3/17 jog 12km(5:33/km)
3/11 jog 11km(5:36/km)+距離稼ぎ5kmJunk
雨で躊躇してしまった。
3/12 long 32.3km(4:22/km, EndorphinSpeed, 142bpm)
トイレ休憩3分弱含む。
先週よりスタートが遅れたが、帰宅が少しくらい遅くなってもいいや、と焦らずに進められた。朝一で飛び出したので早々にトイレに行きたくなったのはちょっと残念。この走り方にEndorphinspeedがとてもマッチしている。
走行距離：98km
jog：43km(44%)
quality：36km(36%)
単なる距離稼ぎ：20km(20%)
ロード以外：8km(8%)※内数
■次週の予定
100km。
土曜日に25kmくらい走って日曜日は月例川崎に行く。
そうすると月ー金で57km程度が必要となるが、火曜日が祝日なのでなんとかいける算段。
■この先
どこかで練習会に参加したい。刺激を得たい。4/9MxK5000mエントリー済
