■目標
秋に向けた計画を具体化していく。3:20を切るもしくは近いペースで1000m1本でもいいから走る。total距離を稼ぐ。
■結果
秋に向けた計画の具体化はまだできていない。
1000を3:25、800を2:41と、3:20から少しはみ出した。単独の場合、いまは全力で3:20切るのがやっとか。
週間105kmでEPOC値は710。夏休みがあった割には距離があまり変わらず、負荷の値も低めだった。
■主な練習
8/14 12.6kmjog(5:32/km)
8/15 16kmゆっくり(6:19/km)
8/16 1000x3+2000m
レペ気味に1000x3をしっかりやろうと思っていたが、1本目で3:25かかってしまったので何となく90秒弱つなぎのインターバルにしてしまった。
3:25-3:29-3:32
それでも3本で限界が来て、+2000mをキロ4弱で少しだけでも負荷追加。
1本のつもりで3:20で突っ込む気持ちが足りなかったか。練習効果は別にして覚悟が足りていない感じがした。
8/17 REST
8/18 16kmHillJog+Easy(4:55/km) 8kmで320mUPを往復。
前半6:00/km弱、後半4:00/km。Endorphinspeed
8/19 0.8km-(0.4km)-0.4km
スタートが遅くなって暑い。本数を重ねる気にはなれなくて少な目。
最近の練習傾向から単独で1000m1本を3:20で走れるか怪しい。600mなら3:20/kmペースで走れることは分かっている。そこで今日は0.8kmで走れるかをチェック。
結果は2:41、jogシューズだから、ぎり及第点かなあ。次は1000m1本か、800x2本にするか。とにかくこのペースで頑張りたい。
8/20 朝Long30.4km(ave4:36/km, 136bpm) Endorphinspeed
先週より早い時間帯に走り始められた。一方、時折日差しが出て暑さもなかなか。猛烈な湿度出なかったのが救いか。
走行距離：105km
Jog 89km(85%)
ハード練習 7km(7%)
単なる距離稼ぎ 8km(8%)
ロード以外（内数）11km(11%)
中、高強度5km
それ未満100km
くらい？
■次週の予定
jogの途中に流しをして動きをよくしつつ、インターバルに取り組む。
時間が許せば週末はEペースLongではなく他のメニューにしたい。
