■概要
今週までつくばマラソンの疲労を回復させる期間です。
左ひざの壬生い痛みは長く走っていると少し出てきたり、足首の痛みが出たりしてここにも注意が必要な状況。
そろそろ次に向けて通常通りのつくば前のメニューをしていきたい。その時に同じように走れるか、苦戦するか。
■主な練習
12/4 rest
12/5 jog9km(5:39/km)
12/6 皇居15km、VFNext3％を借りた。ある程度のペース、ある程度の距離を踏む。
そこそこ頑張っているな、という感覚で20:30？？魔法のシューズと期待しすぎたか。
もう少しエンジン欠けて、2周目はキロ4くらい。キロ4超えて10kmだと少し短いかな、ともう1周しておいた。
15km 1:00:20(20:33-20:05-19:42, ave155bpm)
12/7 8km(5:16/km)
12/8 8km(5:29/km, 信号待ち多く、実走は5:10/kmくらい)
12/9 T.T-athleteの練習会場で5km1本のみ18:46。水曜日キロ4弱だったのに対し、もう一段上げられた。寒がりでロングタイツ履いた影響もあるかもしれないが、ピッチ出しにくい感じがする。
12/10 25km、2時間目安で街中を気ままに。1時間経過時に時計を見て12.5km走れていたので一安心。
土曜日、日曜日の各日の終盤に足首のびりびりした痛みが少し出た。痛みが出続けているわけではないが、ここで故障はいけない。注意していく。
■走行距離
週間：95km
ハード練習15km(16%)
jog66km(70%)
単なる距離稼ぎ14km(14%)
ロード以外（総距離に含む）1km(1%)
◆これからの予定
~12/10 緩め。70~80km、キロ4アンダーは封印
→ 95km、ペースも守ってない汗
~12/17 RかI / E30
~12/24 RかI / E160min
~12/31 Threshold / Moderate30
~1/7 Threshold / Moderate30
~1/14 CV / M20 or Moderate30
~1/21 Threshold / M20
~1/28 Threshold / M10
~2/4 別大
◆
RペースとIペースを2週ほど混ぜて、年末～Thresholdに注力し、１，２回は速めのロング走をする予定。
