目標：
距離はそろそろ通常モードに戻す。
結果：
水曜日ペース走、土曜日ファルトレク、日曜日Eペースロング、と
11月と同じような流れを再開できた。
ようやく靴擦れが回復してきて調子の上でも通常モードに戻しつつある。
主な練習：
12/14 10000m 土トラック 38:46
(ave. 3:53/km, 159bpm, endorphin speed)
今週はボリュームはマラソン前と同じにするけれどペースは気にしないでやるのがテーマ。キロ4から入って2000mごとに5秒上げ、平均3:50/kmなら上出来と思っていた。
だがこの日はかなり強い風（8m/s?）、
前半は必死に走ってキロ4弱がやっとだった。
後半は3:50まで上げられたが、かなりきつい体感。
12/17
1'疾走-30”つなぎ×15回
今日もペースは気にしないが、さすがに260m（3:54/kmペース）はやりすぎか。
3:30前半でないと、コンディションを考慮してもIペース相当まで心拍上がらないだろう。
22:30でtotal 5.55km、疾走部は0.26-0.29km
adizeroJapan6
12/18
延岡にエントリーしたので長い距離向かい風を受け続ける条件の想定練習。
しかし本日の多摩川はほぼ無風だった。
途中トイレに行きたくなったり厳しい局面もあったが、時計を見ずにゆったりと。
31km 2:17:35(ave. 4:25/km, 138bpm, endorphinspeed)
4:45くらいでもいいかなと思っていたので、思いのほかよく走れたなという印象（その分刺激時間は短くなってしまったが、帰宅時間の兼ね合いでまあ仕方ががない）
走行距離：100km
ハード練：46km（46%）
jog：44km（44%）
単なる距離稼ぎ：10km（10%）
ロード以外（内数）：22km（22%）
次週の予定：
通常営業に戻せつつあるので、あと１，2週I~CVペースの練習をし、年末年始から再度マラソンペースを意識したペース走（10km～12km）とロング走（キロ４～？？）につなげていきたい。
また、タイミング合えば月例マラソンでフルアタック。難しかったら地道に距離稼ぎ。
