目標：
一度マラソンペースより速いペースでピリッと走り、あと1回寒い時期の単独練？を切り抜けたい。
結果：
三が日微妙に体調が悪く安静時心拍高め。たくさん走りたかったが近所jogだけで終えてしまった。余波を受けたか水曜日は1600mを3:40/kmがやっと。ピリッとというよりもがいた感じ。
長い距離は
主な練習：
1/1-1/3 微妙に体調不良。jogはできるけれど、この間やろうと思っていたEペースの20kmはスキップ。
1/4 1600x4 + 2800
当初は3:33-35くらいで1000m10本しっかりやりたいと思っていたが、
1周目こそ84だったものの、そこからずるずると落としてしまい、想定ハーフマラソンペースでの1600mx4に変更した。
これでも余裕は一切なく、プチ体調不良の余波を感じた。
4本で終わると負荷が低いかと、そのままトラック7周走ってtotal10000mまで
5:47-5:54-5:50-5:46 (3:37/km-3:41/km-3:39/km-3:36/km) + 10:40(3:49/km)
total 10000m 37:51 (3:49/km, ave.158bpm) adizero takumi Sen8
1/7
連休でここが一番時間をとれそうだったので朝34km。
駒沢10周+α。駒沢内での平均4:08/km
夜明け前スタートは寒くて短パンは無理。ランニンググローブの下にポリエチ手袋もつけていたがそれでも手は冷たい。
途中まではなかなか心拍上がらず、2月のマラソン前にこんな練習でいいのかと焦りも感じたが、公園に入ってからはそこそこ上げて負荷をかけることができた。
150bpm以上になってくるとそこそこきつさを感じ、トータル時間も想定マラソン時間の92%くらいはかけられているのでいい練習になったと思う。
Garminの有酸素TEも4.9といい感じ。
EndorphinSpeed 34.2km 2:25:45 ave.145bpm, 4:16/km
1/8
家庭の都合でoff 細切れでランジ。
走行距離：100km
ハード練：45 km（45%）
jog：46km（46%）
単なる距離稼ぎ：11km（11%）
ロード以外（内数）：16km（16%）
次週以降の予定：
延岡に向けて仕上げていくことを意識する
