つくばマラソン翌週なので回復させる期間です。
久々に左ひざに鈍い痛みがあり、また、右の足底だけ痛みもありケアして足を休めました。
水曜日からゆっくりjogで再始動。
水～金はバネがない感じで、まだもっと走りたいという気持ちにはならない。
月、火・・・休足
水、木・・・9km、金・・・7kmjog（キロ6）
金曜日の飲み会でダメージを受けた土曜日は遅い時間にスタート。
jogは普通にできるようになってきた。
日曜日はちょっと頑張り目のjog。最初はきつくて今日も10kmでよいかと思っていたけど、徐々に動くようになってきたので16kmまで伸ばせた。
土・・・10km(5:43/km)
日・・・16km(5:24/km)ちょっと頑張り目のjog
◆これからの予定
~12/10 緩め。70~80km、キロ4アンダーは封印
~12/17 RかI / E30
~12/24 RかI / E160min
~12/31 Threshold / Moderate30
~1/7 Threshold / Moderate30
~1/14 CV / M20 or Moderate30
~1/21 Threshold / M20
~1/28 Threshold / M10
~2/4 別大
◆
つくばでは今できる力は出せたけど
・睡眠
・長期的な食事の在り方
・ケアと補強
には課題があるのでこれらに取り組み10秒でもベースラインを押し上げていきたい
