■目標 天気次第だが週末4:15で30kmやりたい。そのためにはもう一つの週末メニューは軽めのR練習、水曜日は天気次第だけどできればIペース、是非CVまでのペースでインターバルをしたい。 ■結果 まだ日差しが弱まらずロングは4:30/km、ただ先週よりは10秒ほど…