5000mに参加。 17:28(3:26-3:28-3:28-3:38-3:28) いったいどうなってしまっているのか。 暑くなる前、記録が出せるチャンスだったのに。 前回4月、17:15のペースについていって最後目一杯上げるのがはまったので、今回もその作戦だった。 前回はほぼ5000m対…

全日本マラソンランキング2022 1歳刻みで24位。 1年に一つしかデータが増えないけど、１年に一度の楽しみです。 一番大切なのは記録だと思っている。わずかな上昇傾向も見えるので、もう一度35分に近づけたい。

■目標 平日もう一度インターバル。 休足日を設けつつ、週間105kmくらいを走れるか試す。 ■結果 1200x5をしたかったが3:40/km近くまで落ちてしまったので1600x4に変更した。 5/28に向けてはペースを上げておきたかったが1本目から維持できないのはそもそも設…

編集 ■目標 水曜日3:27くらいで1000x5インターバルする。 金曜日 坂道ダッシュできるかな ■結果 現状3:29がやっとだった。ただし6本やったので、本当に5本をそろえる意識でやったらあと0.5秒くらいは上げられるかな？どちらにしろ届いていないけど。 金曜日…

■目標 家の予定を優先しつつも100kmを走る。 ■結果 104kmでクリア。完休１日ある中で100kmを超えたのでよくやれたほうだと思う。 ■主な練習 5/1 jog 10km(5:57/km) 5/2 tempo8400m 31:19(ave.3:44/km, 159bpm, adizerotakumisen8) 遅くても1000インターバル…

■目標 95km走る（GWで取り返せるはずなので少し控えめでもよしとする）水曜日が悩ましいが、土曜20km、日曜日3km+5kmの予定。 ■結果 水：雨だったので１０００ｘ３＋２０００の軽めに 土：予定通り20km走れた 日：雨予報だったので家の予定を入れた。結局ほ…

■目標 水、土、日の流れを復活させる。100kmは走りたい。 ■結果 水：１０００ｘ７ 土：４００ｘ６ 日：３３ｋｍ 流れは一回復活できた。定着させるのと内容を吟味していく。 ■主な練習 4/17 jog 8km(6:04/km) + 2km移動 4/18 jog 8km(6:05/km) 途中でまた足…

■目標 水、土、日の流れを復活させる。 ■結果 金曜日に急遽飲み会が入り移動のみ。土曜日一日雨でjogのみで終了してしまい走行距離不足を補えなかった。 ■主な練習 4/10 jog 8km (5:27/km) + 移動2km 4/11 移動3kmのみ 4/12 6000m土トラック21:49(ave.3:38/k…

3/27-4/2 ■目標 金～日は家の用事であまり走れそうにないので水曜日しっかり走るつもりだった。 ■結果 週間55km。水曜日風が強く、単独で1000mを維持できる気がしなかったので400x8に変更。最後は土砂降りのおまけつき。 金～日は予想通り走る時間が限られ、…

久々の5000m 17:02.2 手元：3:26-3:28-3:26-3:26-3:16 5000mに向けた練習を全然していないので17:15で申告したら最速PM17:20の組だった。 うーむ。 4000mまでペーサーに付いたとしたらラスト3:08で17分→ちょっと無理かな。 途中からでも上げていくか、一歩踏…

■目標 100km。 土曜日に25kmくらい走って日曜日は月例川崎に行く。 ■結果 週間97km。内容は無理やり距離稼いだ感あり。 土日雨で月例は断念。 ■練習サマリー 3/20 Jog 11km(5:18/km) 3/21 Jog 15km(5:12/km) 3/22 足首痛発生。Off、ケア。足首が緩い、再発防…

■目標 95km以上。できれば100km。 土曜日が特に鬼門なので早く起きて16km以上、RかFartrekを交えて質と量を確保しよう。 ■結果 週間98km。2日間ほぼoffにしたがぎりぎり及第点か。 やはり今週も土曜日が鬼門だった。今週は本降りの雨で、先週までとは違う理…

■目標 100kmに乗せたい。多忙だけれど、ぱっと時間を切って走る時間も確保しよう。 ■結果 週間88km。2日間ほぼoffにしたのが痛かった。 仕事の方も時間＋大変疲労度の高い状態が（これからも）継続しており走りに気が回っていない状況。今秋までは良かったと…

■目標 もう一週間90kmくらいを維持する。 水曜日は15kmのEペースを目指すか、もう少し上げ目で走るか。時間が取れるかの状況による。日曜日は東京マラソン観戦に備えて早めに終わらせる。 ■結果 週間91km。予定通り。 平日15kmも4:50/kmでいけたのは良かった…

■目標 週間80kmは走りたい。まだペースは上げなくていいから、40km分くらいはEペースで走れるとよいな。 ■結果 週間91km。祝日あったので距離は余裕でクリア ■練習サマリー 2/20 jog 17km(5:18/km) 2/21移動のみ 3km 2/22 jog 11km(4:58/km)結構頑張りめ 2/2…

男子の記録 https://www.jaaf.or.jp/files/competition/document/1724-7.pdf をもとに作成。2時間30分～39分台でフィニッシュした人は10人。 ハーフ地点でも1分内に３～５人→50~100mに一人くらいの密度。 2時間50分、サブスリー狙いの人はそれなりに周りにラ…

全37回出場 今回の2023.02.12延岡は20番目の記録 2023.4-2024.3のシーズンはここが勝負と考え、37分台は必達、35分をもう一度出すくらいの気持ちで取り組みたい。 マラソン全記録2023.02

目標： 延岡で2:38を切る。 結果： 2:41:55。思ったように走れなかった。 1週間前の過ごし方は防府前とほぼ同じ。 後半暑かったのはあるけど、最初から3:45/kmペースに乗せられなかったのは食べ過ぎなどで体が重かったからか、疲労か、adios proとVFの差か。…

延岡西日本マラソン 初参加 目標 3:45ペースで走れるか。キープできれば2:38:15、ちょいと上げて2:37台だったら満点。 展開 風弱い予報で寒くなくいい条件。 これを活かすべくなるべく後半に力を残したい。 少ない参加人数の割に最初飛び出していく人多い。3…

目標： 最後の平日練習をしっかり走る。 週末練習は使いつくさないようにする（防府前は最後1週前の3:39/kmが思いのほか疲れを残した感があるので） 結果： 平日練は3:41/km 中だるみせずしっかり走れた。土トラックとしてはまあまあ。 週末は3:46/km 最後の…

目標： 今週軽めだったので平日12000mができればよいが、10000mでもよしとする。 久々ハーフで現状を確認する。 結果： 寒波で平日練習ペース上がらなかったが、12000mまでやれて負荷をかけられたのは良かったと思う。 ハーフは予定通りおおむね3:40/kmで維…

延岡2週前の実践的な練習として参加した。 目標は、 次の想定レースペースとして3:45を切って巡航できるかを確認する。ハマれば久々に3:40/kmを切って走りたい。 結果 1:17:33(3:40.5/km) ほぼ予定通りに走れた。 最初スタート地点から小刻みに折り返し、1km…

目標： 延岡に向けて仕上げていくことを意識する。クルーズインターバル。 結果： 平日ポイントで3000x3を実施。少しだけ余裕を残して3:40/km平均で走れた。先週3:45で精いっぱいだったのを考えると少し上向いている感じがする。 主な練習： 1/18 土トラック…

目標： 延岡に向けて仕上げていくことを意識する。10000mがどれくらいか、確認する。 結果： 平日ポイントで10000m走実施。平均で3:45/kmがやっと。防府前よりむしろ１，２秒落ちているが、これは調子の波で、たぶん防府から走力は横ばいという印象を得た。 …

目標： 一度マラソンペースより速いペースでピリッと走り、あと1回寒い時期の単独練？を切り抜けたい。 結果： 三が日微妙に体調が悪く安静時心拍高め。たくさん走りたかったが近所jogだけで終えてしまった。余波を受けたか水曜日は1600mを3:40/kmがやっと。…

・マラソン2時間37分台、さらにその先へ →2時間39分13秒 結果としては未達だったが、12月の防府のレースプランとしては2時間37分台も可能と思えるところまでは準備できていた。3:45/kmをものにできればギリギリ37分台は見えてくる。防府のレースでも30-35km…

目標： 水曜、オールウェザートラックでCVもしくはクルーズインターバル 30？ロングで年内の主要練習終了予定。 結果： 水曜日練習は10km皇居走に変更。アシックスランステでシューズを借りたかった。 30日に予定どおり30km＠キロ４。じっくりと走れた。 主…