目標：
水曜、オールウェザートラックでCVもしくはクルーズインターバル
30？ロングで年内の主要練習終了予定。
結果：
水曜日練習は10km皇居走に変更。アシックスランステでシューズを借りたかった。
30日に予定どおり30km＠キロ４。じっくりと走れた。
主な練習：
12/28 皇居2周 37:48(19:15-18:24-0:10) ,ave156bpm
アシックスランステでメタスピードエッジ+を借りてトライ。
竹橋スタートだったせいか最初全くペース上がらず4:05を見て目を疑う。あわよくば10kmのシーズンベストを狙っていたのだが。疲れているのかシューズがそれほどあっていないのかわからないけれどひとまず耐える。2周目に入り幾分ペースを上げられたのでほぼフルアタックで。トータル走破タイムは大したことないが2周目の3:41/kmはまずまずか。
後で確認したところ平均ピッチが188spmだった。いつもは高くて187spmだったので少しだけ脚の回転に寄与するシューズなのかもしれない。
フルのレースに使いたいシューズ化はもう少し考えようと思う。
Metaspeed Edge+
12/30
T.T.-athleteの40kmに参加さ得てもらい自分は32kmまで。
5kmまでは呼吸落ち着かなかったが、5km以降30kmまでは房ペーサーの後ろで淡々と、速いjogのような感覚で進められた。ただ久々にロングでZeal6を履いたら水ぶくれができてしまい、登り区間は苦しかった。
30kmでペーサーが外れてからの2kmは一気に苦しさが来たが、最後は時計を見ながら平均ペースを維持しつつフィニッシュ。
32km 2:07:44(ave.4:00/km, 157bpm, Zeal6)
走行距離：100km
ハード練：42 km（38%）
jog：55km（49%）
単なる距離稼ぎ：14km（13%）
ロード以外（内数）：0km（0%）
次週の予定：
一度マラソンペースより速いペースでピリッと走り、あと1回寒い時期の単独練？を切り抜けたい。
