週末の練習は土曜日に速いメニューをやって、日曜日はゆっくり目に長い距離をするのがマイスタンダード。
この週末はお誘いを受けたのもあり、土曜日にロング走をしてから日曜日に3000mレースという逆の流れになった。
長い距離を走ってバネがなくなっているところにあまり無茶をすると故障が怖い。かといって3000mだとそれなりのペースで行かないと練習効果もない。
ひとまずいつもの10分を目標にしてみる。配分は3:20-23-17というところ。
結果は、
10:15（3:25-29-21, ave.161bpm）5秒/km落ちです。
200mは40秒くらいでちょうどよかったが、そこから早くも苦しい走りになってしまった。脚は張らなかったがレースペースの体感の割に実ペースが上がっていない。1000m手前でチームメイトが前に出たのでなるべく離されないように進むが、じわじわと差が広がる。ただこの広がり方だとみんな苦しい様子。残り1000mを過ぎてさらに2名に抜かれたが、そこで逆に脚が詰まる感覚になったので500mあたりでもう一度前にでる。足音が近づいてきたのでラストは切り替えて、チームからの参加7名中3着。もう少し緩みなく1秒でも平均速く走れたらよかったが、チームメイトと久々の同レースは運動会のようで楽しかった。
おまけ
土曜日ロング走はいつもの多摩川ではなく駒沢公園経由にした。単独走で同じような時間帯に走っていても、不思議と多摩川で走るより10秒ほどペースを上げられる。日曜日にレースがあるので30kmちょうどがいいところだと思ったが、何となくでいつもの通り32km走ってしまった。あまり心拍が上がっていなかったので有酸素TEは4.3とそんなに高くない。そこまで影響は出ないと期待して翌日を迎えた。
（駒沢公園内のLap）9:10-9:05-8:52-8:53-8:51-8:50-8:47-8:42、Kinvara13 138bpm
