1000x7(R200) 土トラック
3:29-(55)-3:30-(60)-3:28-(59)-3:29-(57)-
3:27-(58)-3:26-(58)-3:24-(50)
あわよくば3:25通しだったがそこまでペース上がらず。しかし涼しさのおかげもありきつくなり方が遅かったので7本まで伸ばした。つなぎを意識せず60秒以内でいけたのでトータルの心肺系への負荷は結構かけられていると思っている。
VF4%FK
6/11
夜更かしで朝起きられず時短練習。久々の坂道WS110mx10。
フォームが乱れないようには気を付けたつもり。
走り出しがピッチ210spmくらいで頂上では190くらいに落ちている。
基礎練習としてはどのように設定するのが良いのだろう。
6/12
30km5時起床5時20分スタート。雨上がりで涼しい。全面舗装路にしたのもあり平均ペースは上がった。基礎練習として地道に続けよう。
33.5km 2:26:05(ave.4:22/km, 140bpm, adizero pro)
走行距離 100km
・Quality 43km(43%)
・jog 40km(40%)
・単なる距離稼ぎ 17km(17%)
・未舗装/トラック 9km(9%)
次週の予定：
・夜更かしをしない。
・オールウェザートラックいけたら行く。月火の仕事次第。
