目標：
・回復を優先する。
・回復具合を見て週末の距離は決める。
結果：
・平日は短いjogのみにしておいた
・週間100kmを目安にしており、先週多めに走った分はあるにしても90kmくらいは走りたい。ということで今週もゆっくり目の30kmを実施。キロ4で42km走った翌週にこれをやってどれくらいの効果があるかはわからない。
主な練習：
9/3
I系の練習をするフェーズだが、いつもよりもゆっくり目のスタートでそんなに追い込める気もしない。ということで400を数本やることにした。
82.4-80.3-81.1。3本やって、まだ速い動きをするには回復していないと感じたので切り上げ。Kinvaraだったせいもあるかもしれない。じっくりいこう。
9/4
朝30.6km 2:22:48(4:40/km, ave132bpm, adizeroJapan6)
あまり遅くならないように最初から意識していったつもりだったが、5km25分かかっていた。その後もペース上がらず。股関節の前側がもやっとしていて動きが悪い気がした。道中それなりにしんどいなと感じていたのにave132bpmというのは。。脚の疲れをきつさと感じているのか、呼吸の浅さか、そろそろ4:20/kmアンダーで一回やって、9月終わりごろからはもう一段階上げたいと思う。
走行距離 88km
・Quality 32km(36%)
・jog 48km(54%)
・単なる距離稼ぎ 9km(10%)
・未舗装/トラック 8km(9%)
今後の予定：
・けがをせずVO2max系の練習を取り入れる
・ゆっくり30kmばかりを毎週続けるのは効果薄そう。違うアプローチもしたい。
・・20kmの週をつくるとか、キロ4でやれるように環境を整えるとか。
