目標： ・リフレッシュしつつ秋に向けた蘭州計画を立てる。 結果： ・猛暑週間。練習強度は落としたもののリフレッシュできた感はない。 ・また日々時間に追われシーズン通した練習計画の立案は未。 主な練習： 6/29 400x5 400x5 75-77-77-75-74 MxKの影響が…

目標： ・MxKで今の力を確認。組み分け上17分を切るのが第一目標だが、体が動けばラストどれだけ上げられるかを試す。 結果： ・17:16。暑さの中今の力は出したと思うが、このままでは年々5000mが遅くなっていくイメージのまま秋を迎えることになり気分は良…

目標（申込時）： 16分台は出したい。雨などで条件良ければ16:40を切りたい。 目標（当日）： 猛暑日だった。記録にはこだわらず消化試合にならないように強い意志で走る。「突っ込んで我慢できなくなって大失速」を避けるため当初予定の17分の集団ではなく…

目標： ・夜更かしをしない。 ・オールウェザートラックいけたら行く。月火の仕事次第。 結果： ・重度な夜更かしはなかったが、もっと休養を増やしてもよいはずだ。 ・月火の仕事がまた長引いてしまい、断念。水曜日は雨模様だったのでそれをきっかけに行き…

目標： ・週間95km以上。 ・1000インターバルと少しのR練習。 結果： ・約100km走れた〇 ・1000インターバルはIぺーすというよりCVペースだったが7本重ねられたので〇。 R練習をするつもりだったが、寝不足のせいで体調すぐれず坂道WSに変更。負荷量としては…

目標： こんどこそ（何度目）オールウェザートラックを走る。 週末はゆっくりで30kmやりたい。 結果： やはり土トラック。オールウェザーで走る目標はいったん取り下げようか。 ゆっくりだが30kmやれた。2週間25km、20kmと30km未満の距離だったので、一回や…

目標： こんどこそオールウェザートラックを走る。 結果： やっぱり土トラック。月火と仕事が長引いてしまうと水曜日まで遠くまで行って練習という気持ちにならないな。仕事も含めて時間をコントロールしたい。 主な練習： 5/25 オールウェザートラックに行…

目標： 水曜日に時間がとれなさそうなので火曜日に頑張れたらRペースで走っておく。 平日にある程度のボリュームを確保できたら、日曜日はキロ4-20kmとかやってみたい。 結果： 火曜日0.4kmx3走った。Eペースから止まらずの3本だったのでつなぎ短く位置づけ…

21位でした。ランキングとしては過去最高。 ただ、2021年度も2019年度までと比べると完走者が大幅に少なかった。 次年度も同等以上の水準を達成できたら自分の頑張りも正しい方向だった明石になるだろうから頑張りたい。 picture of marathon record ranking…

目標： 平日練習に悩む。1000mを3本くらいしっかり走るところからか。 週末はゆっくり長く走りたいが時間確保できるか次第。 結果： つなぎ長めにして1000mを今の力でどれくらいで走れるかを確かめることができた。 5時スタートで週末ロングを継続できた。 …

目標： 一度オールウェザートラックで走りたい。 週末は仙台ハーフ。80分くらいかかりそうな気もするけれどともかく頑張る。 結果： 時間が取れず延期。実行は5/18になるかも。 仙台ハーフは78分台で走れた。最近の練習でのペースと比べるとよく走れたほうで…

久々の都市型マラソン。 1:18:08。 18:34-18:39-18:22-18:40-3:53 楽しかった！ 新緑の定禅寺通りや青葉通りを駆け抜けるとき特に感じた。 作戦・目標： 北西の風5m/sということで、きつい展開になりそう。後半に力を残したい。最近の調子だと苦戦予想される…

目標： 楽しみながら練習する。 結果： 久々に1000インターバルをできた。遅かったけど。苦しみながらでも踏み出せたのは後から充実感になる。 主な練習： 4/27 1000x7(8.4km ave3:50/km, 160bpm) 3:37-(58)-3:41-(62)-3:41-(60)-3:39-(59)-3:38-(59)- 3:38-…

走行距離 401km 走った日数 28日 レース・記録会 MxK5000m 17:023月のRFCを終えて一息つき、秋のマラソンに向けた練習再開。・ペースを上げたときの余裕度を増すこと ・月間400kmから少しでも上積みしそれを無理なくできるようにすること の両輪を意識してい…

目標： ・練習計画を立てる。 結果： ・まだ具体化できていない。天候次第だけど6月のMxKを目標にし、それまでに1000インターバルをできるようにする。1200x5にも挑戦する。昨年やれていなかった質の高い20~30kmを楔のように打ち込んでいきたい。これには練…

17:01.6(3:23-3:24-3:25-3:25-3:25) 荒川でのフルから4週間。1000のインターバルはなし、20分のファルトレクを1回と3:40~45/kmで1600mx4、されこれで何を目指せるでしょう？ ひとまず17分の集団でいけるところまでいこう。 今日はペーサーを見失わずいいポジ…

目標： ・平日スピード練習再開 ・MxKで現状確認 結果： ・IにはならなかったがCruiseIntervalは再開できた。 ・17:02。恐れていたほど悪い状態ではないが、これより1秒でも上がると早々に打ちあがるっぽい。 主な練習： 4/13 1600x4（つなぎ1分） 5:53-(56)…

目標： ・引き続き週間90km程度を目指す。 ・シーズンの練習計画大枠を立てる 結果： ・週間95km。こんなものだろう。今シーズンは月間450kmくらいを目指そうかと思っているが、それには平日走る距離が少なすぎるのだろうな。無理して距離稼ぎのようになるの…

目標： ・週間70km程度に戻す。強い練習はまだしなくてもよい。 ・次シーズンが今シーズンよりも前進できるように練習計画を考える。 結果： ・週間94km。もう少し体を休めてもいいのかも。 ・「40台半ばで走歴十分に長いランナーがここから記録を伸ばすため…

202203のランニングカレンダー 走行距離：288km いつもの勝負フルの前の過ごし方と同じで3週間前からテーパリング、主に週末ロングを短くしていく。休むことを厭わない。 は良かったけれどもっと積極的に疲れをとったほうが良かったかと思う。業務多忙時期と…

目標： ランナーズフルマラソンチャレンジで2年間の集大成。その後は体を休める。 結果： 3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジではこの日出せる力は発揮できた。 主な練習： 3/21 レース ランナーズフルマラソンチャレンジ荒川河川敷 フル 2:39:56(ave3:4…

■補給 ・レース中 アミノバイタルは全てとった。 水も前半2回以外はほぼ取った。28kmでメダリストカフェイン入りゼリー即効いた感じあり。 30kmのアミノバイタルゼリーも取った明確なエネルギー切れは感じなかったがゼリーはもう少し早くても良かったか・レ…

目標 ①2:37台②2:39:17③2:39台 結果 2:39:56で滑り込み達成 ほっとしたのと、こうだと思って重ねた練習が明確な結果に現れなかった放心を行ったり来たり。■目論見 調子よくても上限3:45/kmにしておこう。最初調子に乗ると倍返しされる。 逆に上がらなかったら…

目標： 疲労を抜いてランナーズフルマラソンチャレンジに備えること。 結果： 仕事が長引き気味だったのもあり走ることはぐっと抑えた。 睡眠は前週に比べると+0.5hrくらいにはなっているが、仕事の疲れと差し引き疲労はとんとんか。この状態がどうこうとい…

目標： 水曜日のテンポ走が実質ラスト鍛錬、8000~10000m集中したい。 日曜日に10kmをリズムよく走る。3:45で安定させられるか、残り2kmでの余裕度はどれくらいかを確認する。 結果： 平日テンポ走は3:45でスタートし、少しだけ余裕を持たせながら10000mまで…

目標： テンポランを6000m集中してやれた。ほぼ全力ではあったがたれずに踏みとどまれた。 結果： 平日テンポ走、土曜日スピードに振った練習、日曜日ロング走ができた。 休養の質を高められていないが、逆にここから2週間上積みできるか。 主な練習： 3/2 6…

目標： 通常通りの練習の流れを取り戻す 結果： 平日テンポ走、土曜日スピードに振った練習、日曜日ロング走ができた。 週間も100kmを走れたので日常の練習の流れに戻せてこれたと考えている。 主な練習： 2/23 朝Tempoラン13km(ave3:52/km, 161bpm, VF4%FK)…

キンバラ11が良かったのでジョグ〜緩いペースのロング走のお供として12もゲット。まだジョグ一回なので詳しくは今後だけど、（追記あり） ・ヒール周りが11よりガッチリしている。 ・土踏まずのアーチサポートはある（11はなかった） ・軽さは変わらず。スト…

マラソンの各種記録を可視化し蓄積していきます。(2022/12更新) 2022年12月時点でマラソンは36回出場。Best5はすべて福岡国際。 marathonall2022 ↓2021まで 2022-02時点マラソン全記録(Excel Graph版) ↓2021までのインタラクティブグラフ Plotly Chart_Studi…

走行距離：439km 走った日数：30日 jog：181km（41%） ロング、テンポ、インターバル、レース：182km（41％） 単なる距離稼ぎ：77km（17%） ロード以外：73km（17%、内数） 良かったところ： ・足の甲の不調からは完全に脱した ・単独Tempo走が3:42-3:44まで…