練習記録2022/3/28-4/3

目標：

・週間70km程度に戻す。強い練習はまだしなくてもよい。

・次シーズンが今シーズンよりも前進できるように練習計画を考える。

  

結果：

・週間94km。もう少し体を休めてもいいのかも。

・「40台半ばで走歴十分に長いランナーがここから記録を伸ばすために必要なこと」

を具体化したものが練習計画になるだろう。まだメニューはたてられていない。

 

主な練習：

4/2

0.4km x5 autolap adizero pro

75.1-76.9-78.9-76.9-76.9

オートラップで0.4kmを測るとフィニッシュラインがわからないので後半ペースダウンがひどい。80秒かからなくてよかった。

 

4/3

30km 2:18:05(ave4:36/km 139bpm) Kinvara12

途中ピットインあり

4:45/km、25kmくらいをめどに走り出した。腰痛がありアップダウンが堪える。

中盤はリラックスして進められたが腹の調子が怪しくなってきたのと予想外に雨が速く降ってきて、体を冷やさないようにペースアップ気味。

4:47/km ~ 4:37/km ~ 4:32/km ~ 4:21/km ~ 4:57/km(トイレ）~ 4/23/km

 

走行距離　94km

　・Quality　32km(34%)

　・jog　　　　50km(53%)

　・単なる距離稼ぎ　13km(14%)

　・未舗装/トラック　14km(15%)

次週の予定：

引き続き週間90km程度を目指す。

マラソン練習に20週確保するなら6月いっぱいまではマラソンを気にせずスピードに振ってもよいのか？と考えている。予定たてて実行するのは楽しいところだ。発信もしていきたい。