かすみがうらで再び本気の走りをしたいと思っていました。現状を見ると可能性は・・・ですが，挑戦するなら挑戦するための態勢は整えなければならない。
なんとか膝は回復してきた感覚があるのでで，一足飛び（二足，三足かも）だけれど30km走をすることにしました。そのかわり一切追い込んだ走りをしないことを心がけました。ペースはゆっくりで5分/km。
最初は向かい風だったけど，全体的にそれほど強い風ではなかった。時折雨も落ちてきましたが，それも影響なし。
lap1 4.77km 24:56 (5:13/km) 142bpm
lap2 5.67km 28:10 (4:58/km) 150bpm
lap3 5.17km 25:59 (5:02/km) 150bpm
lap4 5.17km 25:02 (4:51/km) 152bpm
lap5 5.67km 26:47 (4:43/km) 159bpm
lap6 4.77km 22:20 (4:41/km) 164bpm
合計 31.2km 2:33:14 (4:54/km)
（距離はジョギングシミュレータで計測）
膝は10kmくらいから違和感が出たり消えたりで，これは想定していました。しっかりケアすれば明日には問題ないと思います。気になるのは左アキレス腱の外側に結構強い痛みが出たこと。無意識に膝をかばった走りになっていたのか？？これは謎だ。。
全体としては楽に走れましたが，ラスト10km少し上げたつもりが大して上がってなく，フルで勝負するのは秋以降なのかなあ～という印象となりました。
