今週はつくばに向けた最後の強化期間。10月前半まではペースを気にしないロング走，10月後半はレースでスピードに慣れておき，ここで，ペースを気にするロング走をして完成！という予定でした。
だが，手賀沼で激走しすぎて足裏がピリピリしている。故障だけは避けなければいけないので，ある程度の距離は走りますが，ビルドアップにして負荷をちょっと軽めにしてみました。
いつもの周回コース（4.46km/lap）
lap1 20:37 4:37/km 143bpm
lap2 20:30 4:36/km 154bpm
lap3 20:23 4:34/km 160bpm
lap4 19:55 4:28/km 163bpm
lap5 19:34 4:23/km 166bpm
lap6 19:27 4:22/km 171bpm
lap7 18:52 4:14/km 177bpm
total（31.2km） 2:19:18 4:28/km 162bpm
1周ごとに5:00/kmから3:50/kmまで8周35kmというのが理想でしたが，まったく無理でした。11月というのに暑かったのと，何よりも河川敷の強風に悩まされました。フォームも気にしてられないくらいで，レースでこんな風だったら心折れるなあ。
今日はちょっと予定とは違う結果になったけれど，9月から総合的に見ればやりたいことの8割9割はできている感じです。
