目標：
平日3:40/kmペースで走っておきたい。距離は8000mで最後に余力次第で400~1000m1本。先週よりも上向いているかを確認するのが目的。
MxKで久々のVO2max領域のスピードを出す
結果：
3:43/kmで8000m。土トラックなのでおおむね予定通りの練習ができた。
ただ、＋αする余力はなかった。
MxKはスピードを維持できたのは1600m~2000mで負荷時間としては予定下板より短くなってしまった。夏までと比べて5000mが全く走れなくなっているのは気持ちを塞がせている。なにか打開する考え方を見つけたい。
主な練習：
1/24
右膝が痛い
1/26
土トラック8200m、練習時間が30分となるように200mだけ追加しておいた。
30:27(3:46-3:46-3:46-3:43-3:42-3:41-3:42-3:39-0:44, ave158bpm)
上げていくのは難しいがギリギリ粘っているわけではなくコントロールはできていた。
このコースにしては珍しく風がなく、暖かめで助かった。
VF4％FK
1/27
マッサージで内側広筋と膝関節に付着している部分が癒着しているのでは？と指摘あり。
1/28
膝痛い
1/29
膝痛い
1/30
MxKディスタンス5000m
17:42.4(3:23-3:26-3:39-3:41-3:34, ave161bpm)
VFNext%
VO2max負荷をかける貴重な機会と思っていたが2000mで耐えられなくなりあとは周回を重ねるだけのもったいない走りとなってしまった。3:21/kmペースで最初から呼吸が乱れまくりなのが想定外で半ばパニック状態だった。
走行距離 78km
・ハード練習 13km(17%)
・jog 44km(55%)
・単なる距離稼ぎ 22km(28%)
・未舗装/トラック 18km(23%)
次週の予定：
今週は距離短めだった分、平日ポイントをペース抑え目で12~15kmにしたい。
大阪が開催されるなら日曜日はしっかりした30km走。
膝の様子を見ながら悪化しないようにする。
