（未完）
10/12 つなさん企画のロング走に参加させてもらいました。
参加者はつなさん，gongonさん，シオさん，ひぐっちさん。
雑色近くの多摩川河川敷を北上？し，登戸まで往復するコース。お好みに合わせて下流側を＋αしても可。30kmまでは4'30"/kmペースということでした。私は結局大師橋？まで往復。
皆さんと一緒で楽に走れましたが，30km以降は単独走でへろへろでした。しかし，一人ではなかなかできない質の高い練習ができたと思います。お疲れ様でした！
スタート-丸子橋 6.54 km 29:32 4:31 /km 145 bpm
丸子橋-東名下 7.60 km 34:02 4:29 /km 154 bpm
東名下-（折り返し）-新双子橋 6.97 km 31:29 4:31 /km 158 bpm
新双子橋-多摩川大橋 9.81 km 43:44 4:27 /km 164 bpm
多摩川大橋-大師橋 6.64 km 29:37 4:27 /km 168 bpm
大師橋-フィニッシュ 4.80 km 21:24 4:27 /km 170 bpm
total 42.37km 3:09:48 4:29/km 160bpm
