| 7/24-7/31 | 18週前 | 31km(4:56/km), 5kmRace(17:10), |
| 8/1-8/7 | 17週前 | jogのみ |
| 8/8-8/14 | 16週前 | 15kmBdown(4'35”/km) |
| 8/15-8/21 | 15週前 | 30km(4:26/km), |
| 8/22-8/28 | 14週前 | 15km(4'59”/km), |
| 8/29-9/4 | 13週前 | 30km(4:13/km), |
| 9/5-9/11 | 12週前 | 3000x3(3:38-3:39-3:27/km), 30km(maranic) |
| 9/12-9/18 | 11週前 | 10km(4:20/km), 2000x5(7:02-08), 30km(4:34/km) |
| 9/19-25 | 10週前 | 20kmCC&4km-2km-1kmRep., 30km(3:55/km), 18.5kmヒルクライム(5/km) |
| 9/26-10/2 | 9週前 | 36km細切れ(4:28/km) |
| 10/3-10/9 | 8週前 | 10000Bup(3:41), 1000x7(3:17-R2:43) , 32km（3:56/km） |
| 10/10-10/16 | 7週前 | 5km(19:23), |
| 10/17-10/23 | 6週前 | 12000(3:47/km), 2000x5(6:52-56), 30km(4:08/km) |
| 10/24-10/30 | 5週前 | 大井川マラソン(40km P走3:58/km) |
| 10/31-11/6 | 4週前 | jogのみ |
| 11/7-11/13 | 3週前 | 12000(3:46/km), 1000x5(3:20/km), 25km(3:58/km), 10kmレース(35:57) |
| 11/14-11/20 | 2週前 | 2000x5(6:57-6:43), 上尾シティハーフ1:18:02 |
| 11/21-11/27 | 1週前 | 5000(17:04), 10km(3:43/km) |
| 11/28-12/4 | 当週 | 2km(3:35/km), x:xx:xx |
