フルの前の練習は3週前30km走、2週前20km走、1週前10km走というのが定番？担っています。
状況に合わせて設定ペースは上げ下げします。
今回のレース前は、
◆３週間前
30km走 多摩川クラブの30kmにお邪魔しました。
30km 1:57:56(3:56/km)
20kmまではキロ４で余裕。20km以降上げたが
25km付近で膝、腸脛に痛みが出て思ったほどは上げられなかった。
脚はケアして現在は小康状態です。
◆２週間前
20km走 上尾シティハーフ
1:18:44（3:44/km）
強風の影響もあったが予定の3:40/kmを刻めたのは10kmまで。
きついときに我慢することを体感できたレース。
◆１週間前
10km走 650m/lapの周回路を利用
36:21（3:38/km）
期待していたよりも余裕がないが、まだ疲労が抜けていないだけだと思う。
これらの合間にペース走は数回やっています。
単独で15kmくらいまでなら3:40/kmができるようになったのは、今年成長したところだと思っています。
あとはしっかり休んで疲労を抜きます。木か金に短い刺激を入れて完成！
