30km走ではできない速めのペースに慣れるべく、先週に続き20km走として東京マラソントライアルハーフに参加。
高島平いまいちだった。例年高島平は良く走れている。→ 3:36/kmくらいでは走りたい。
少し暑いし、体調も絶好調ではないので3:40/kmだけは死守しよう。
結果：1:20:12（3:48/km）
18:40-19:04-19:38-19:00-3:50
7kmまでが向かい風、7-10km過ぎが追い風、10km過ぎ-14kmが向かい風、14ーラストが追い風基調。
いずれも達成できなかった。
先週に続き、走りだしから脚の張りと呼吸がつらく、2kmを過ぎて少し立て直そうと緩めたところ、楽にならずに、ペースは一気に落ちてあとは動かず。脚の張りは5kmくらいで解消されたが全身がどうにも重く、3:45にも3:50にもつけない。非常事態である。
風の影響もあるがキロペースが変動しすぎでリズムも悪かった。
心拍は168～169でしばらく推移しており、ハーフレースならばもう少し追い込むべきだったかもしれない。ハーフレースってのは苦しいものだろう？
10-15kmの19:38はいただけないけど、なんとか平均で3:50/kmは切っているので、河川敷で暑い中20kmペース走したと考えておこう。5km以降ほぼ単独だったし。
メモ：
レース中に元気になるサプリをお試し中。
→ベスパのジェルを12km手前で摂ったところ、元気になった気がしたがペースはこの区間が一番遅かった。。
練習以外にレース前日～当日の食事の仕方がわからなくなってきている。3時間前に軽め。1時間半前に蒸しパン400kcalだったが、当日はもっと少なくしないと走りだしが重すぎるのか？
新品のターサージールを履いたけどそんなにスピード乗れなかったなあ。
