目標：
週間走行距離：103km以上
結果：
週間走行距離は104km。
主な練習：
8/18 いろいろ細切れRun、計18km。暑い日だった。初めての場所で日陰になりそうなところなどわからずノックアウト寸前
8/19 移動2kmのみ。しばらく休みなく走っていたので休足日
8/20 400mx10
81(57)-85(58)-84(60)-85(58)-84(58)-
82(58)-83(59)-83(57)-83(56)-77(53)
暑いし疾走部のペースはあまり気にせず。そのかわりつなぎでだらっとならないようにした。VO2maxというよりはThresholdくらいの心拍
Sen8
8/21 10kmjog14kmjog(5:50/km) 19時半ごろスタートだったが暑くてたまらない
8/22 11kmjog(5:57/km) 少し暑さがましな気がした
8/23 たまリバー直線部分1.6km x3本。
少し出遅れたので平均ペースを上げて短い時間で練習を済ませたい。となると、疾走/つなぎの比率が大きいものがよいということでこのメニューを選択した。
朝にインターバル野郎としてもキロ4かかってしまったりするが、今日はひとまずキロ4は切れた。
6:20(3:58/km)-6:17(3:56/km)-6:01(3:46/km)
8/24 朝29.2km 2:21:25(ave.126bpm, 4:51/km) adiospro3
駒沢6周+α。4時半スタート。
先週に続き非常に重くてつらい走りになった。調子上がらないので30kmいかなかったけど、あと1kmを粘るに至らず。先週より週間は走行距離短くなっているけど、きつさが増しているのはなんでだろう。
これからの予定：
週間103kmは維持しつつ徐々に強度を増していきたいところだが、~8/31の週はまだ変わらず暑そう。最低気温27、28℃は逃げ場がない。
