走行距離：339km
走った回数：24回
レース：川崎国際多摩川マラソン（ハーフ）1:17:54
～練習の振り返り～
6月半ばに故障から復帰。
8月までは、ペースやこれが出来なきゃとはきめず、走れるときに走る。
9月、勝負レースに向けた強化期間開始。
9/8 30km B-UP 2:02:10(4:35/km→3:55/km)
9/12 1000x5(R400) 3:18-3:22(2:14-2:21)
9/15 50km 白馬トレイル 5:17:17
9/19-24 足のマメで走れず。
9/25 15km(3:53/km)不調
9/28 30km 1:58:52(3:57/km)
10/3 1000x7(R400) 3:20-3:22(2:04-2:18)
10/5 30km 1:53:43(3:47/km)ベストパフォーマンス。小雨。
10/8 10.7km(3:52/km)不調
10/12 20kmクロカン1:26:10
1hourJOG+1km3:17
10/13 30km 1:58:17(3:57/km)
クロカンJOG
10/14 18.5kmHILLCLIMB 1:31:36
3日間の菅平合宿。前年並みに走れて、春～夏の故障から抜け出したことを実感。
3:40/kmをきるペースをものにしたいと頑張る期間↓
10/20 高島平RR20km 1:10:47(3:32/km)ベストパフォーマンスその2
10/24 10km35:17(3:32/km)
10/26 32.5km(3:53/km) 久々皇居。
10/28 10000m35:39(3:34/km)
10/31 8.56km(3:33/km)
11/2 36.38km(3:57/km)
11/4 10000m36:02(3:36/km)
11/7 1000x5 3:18-3:19(1:08-1:13)
11/9 30km 1:59:16(includes 2times of emergency stop)最終ロング。トイレ2回、残念。
11/12 12000m 42:45(3:33/km)
11/17 川崎国際多摩川ハーフ 1:17:54(200~400 Longer than exact half distance?)
11/20 13km 46:09(3:33/km)
11/23 10.7km 38:46(3:38/km)
11/28 3000m 10:28(3:29/km)
11/23の10km走は思いのほかきつく、最低限と思っていた3:36に届かず。でもこの後の最後の1週間で急に調子が上がってきた感があります！ロング走は十分、後半の落ちはないはず。明日走り出してどれだけのペースが出てくるか、楽しみです。
2013年11月のまとめ
走行距離：339km
走った回数：24回
レース：川崎国際多摩川マラソン（ハーフ）1:17:54
～練習の振り返り～
6月半ばに故障から復帰。
8月までは、ペースやこれが出来なきゃとはきめず、走れるときに走る。
9月、勝負レースに向けた強化期間開始。
9/8 30km B-UP 2:02:10(4:35/km→3:55/km)
9/12 1000x5(R400) 3:18-3:22(2:14-2:21)
9/15 50km 白馬トレイル 5:17:17
9/19-24 足のマメで走れず。
9/25 15km(3:53/km)不調
9/28 30km 1:58:52(3:57/km)
10/3 1000x7(R400) 3:20-3:22(2:04-2:18)
10/5 30km 1:53:43(3:47/km)ベストパフォーマンス。小雨。
10/8 10.7km(3:52/km)不調
10/12 20kmクロカン1:26:10
1hourJOG+1km3:17
10/13 30km 1:58:17(3:57/km)
クロカンJOG
10/14 18.5kmHILLCLIMB 1:31:36
3日間の菅平合宿。前年並みに走れて、春～夏の故障から抜け出したことを実感。
3:40/kmをきるペースをものにしたいと頑張る期間↓
10/20 高島平RR20km 1:10:47(3:32/km)ベストパフォーマンスその2
10/24 10km35:17(3:32/km)
10/26 32.5km(3:53/km) 久々皇居。
10/28 10000m35:39(3:34/km)
10/31 8.56km(3:33/km)
11/2 36.38km(3:57/km)
11/4 10000m36:02(3:36/km)
11/7 1000x5 3:18-3:19(1:08-1:13)
11/9 30km 1:59:16(includes 2times of emergency stop)最終ロング。トイレ2回、残念。
11/12 12000m 42:45(3:33/km)
11/17 川崎国際多摩川ハーフ 1:17:54(200~400 Longer than exact half distance?)
11/20 13km 46:09(3:33/km)
11/23 10.7km 38:46(3:38/km)
11/28 3000m 10:28(3:29/km)
11/23の10km走は思いのほかきつく、最低限と思っていた3:36に届かず。でもこの後の最後の1週間で急に調子が上がってきた感があります！ロング走は十分、後半の落ちはないはず。明日走り出してどれだけのペースが出てくるか、楽しみです。
