今日は新横浜公園でロング走してきました。
キャプテンさん，つなさん，シオさん，ひぐっちさんと 21分/5km目安でいくというのでついていきました。 最初の5kmこそ予定通りでしたが，早くもバラける（笑） 5-10kmで上がりすぎましたが，その後はそのあたりで維持。 心肺的にきついことはなく余裕ありで走れました。
最初に何km走るか決めてませんでしたが，最近足裏がいまいちなこともあり，みんなの様子も見て30kmで終えておくことにしました。
そこで25-30kmはそれなりに気合を入れて走りました。そんなには追い込んでないけれどいまいち上がりきらなかったです。まあ余裕残しなので合格ということにしておきますー。
20:57-20:38-20:43-20:39（給水含）-20:24-19:40 total2:03:01(4:06/km)
今シーズンのこれまでと昨シーズンの比較
総合的には今シーズンのほうが走れているけれど，ハーフを速いペースで走るのが本番2週間前までないのがちょっと不安かな。。
| | 2010年 | 評価 | 2009年 |
| 20-23週前 | 5km（17:52），5km（18:03），フル（3:04:53），8時間走 | －｜－ | 30kmJOG，富士登山試走（3.5h），5km（18min） |
| 16-19週前 | 12km（4min/km）ｘ2，20km（4:47/km），30kmJOG，5km（3:50/km）x2 | ○｜● | 20kmJOGx2，富士登山試走（5h），富士登山本番15km |
| 12-15週前 | 30kmJOG x2 | －｜－ | 20kmJOG，25kmJOG，10km（36:19） |
| 11週前 | 400-1000int.+ 30km(4:13/km) | ○｜● | 25km（4:55/km） |
| 10週前 | 35km(4:23/km)，10km（38:25） | ○｜● | 35km（4:50/km） |
| 9週前 | JOGのみ | ●｜○ | 30km（4:13/km） |
| 8週前 | 30km(4:06/km) | | 30km(5min/km），5km（17:30） |
| 7週前 | 45kmJOG(4:36/km) 13km(3:47/km) | | 42km(4:40/km） |
| 6週前 | 高島平10km(34:39) | | 42km（4:30/km） |
| 5週前 | 30km(4:03/km) | | 10km（35:33）＋5kmRP |
| 4週前 | 1000x7(3:30) 30km(3:57/km) | | ハーフ(1:15:52) |
| 3週前 | 30km(3:58/km) | | 30km（4:30/km），160minLSD，10kmRP＋ |
| 2週前 | 上尾シティハーフ（調整） | | 10kmRP+ |
| 1週前 | | | 5kmRP |
| 本番 | 福岡 | | 2:41:38（3:50/km） |
