スピード練習の一環として月例川崎マラソンに参加 5km 17:25 GPS手元ラップ（3:23-3:28-3:37-3:36-3:21[0.97km]) 呼吸が最初から乱れるのは先週に続いてだが、今日は大腿の張りが最初からきつかった。 3kmラップがすでに3分半を大きく超えてしまい、3-4kmは…

トラックシーズンを先取りして月例マラソンでスピード鍛練。 5km17:13GPS手元ラップ（3:22-3:24-3:30-3:37-3:20[0.95km]） スタート後様子見してると先頭集団は1＋4名。5番手で進む。予定よりちょっと速くて1kmあたりから呼吸が辛かったが、ここは我慢とつい…

帰宅ランが多いので通勤時もある程度さまになるものをということで、白いランニングシューズを探していたところ、友人に教えてもらいました。カジュアルな服で通勤しているとはいえ、黄色、青、真っ赤など彩度の高いものは普段着に合わせにくいですよね。。…

走行距離：228km走った日数：16日 レース：別府大分毎日マラソン2:39:17 月初の別大で目標を達成できず、でもこの先レースもなく、で、休みつつ。考え事を。 今までの自分とは2段階、3段階レベルアップ目指さないとこの先、先細りだとの思いが強くある。2時…

風の影響。オレンジ：第一折り返し（向かい風→追い風）5-10kmラップと10-15kmラップの比較。5-15kmラップの平均値に対してどれだけ変動したか。＋側が加速。1%強加速している人が多い中、自分は4%加速。5-10km までがそれだけ遅かった、ということ。 水色：…

極寒の天気予報だったのでたくさん携行し、直前に選んだ。 ロングTシャツの上にランシャツ長めのランパンネックウォーマー手袋二枚レインコートで待機、スタート直前に係員に渡した。ホットバルム（ウォームアップジェル）全身に追い風で暑さを感じ手袋は一…

風で走れなかったのやシューズ選択がいまいちだった分どれくらいの影響を受けたのかを想像し、積み上げた。 朝時点の走力として1分40秒ほど2時間35分カットには足りなかったのかな。 追い風区間で3:38まで上げるはずが3:40がやっとだったので2秒不足していた…

GPS記録で振り返り。 青：GPS記録から再現、オレンジ：道中看板で見たラップ（記録は5kmごとなので記憶） 序盤風が強くて気持ちが弱くなり力を抜いてしまった8km 一時北向きになり風に押し戻された28km 余力なくなったところに強風の影響を受けた35km以降 コ…

6度目の別大。目指すは2時間35分切り。 結果は2時間39分17秒。 目標には遠く及ばず、厳しいレースになってしまった。

走行距離：378km 走った日数：26日 レース：パークラン昭和記念公園ハーフ 1:18:09 主な練習 狙い）別大に向けロング走とレースペース対応の10km練習。 ロング走は2回やって2回連続同一コースでのコースベスト。○。 10kmは4回、3:40、3:41(8km)、3:37、3:41…

パークらんマラソンin昭和記念公園のハーフに参加しました。 目標は5km18:10~20で少しの余裕を持って走ること。直前平日の10km走が本気で走って3:37(しかもB-Down)だったので、3:35は切れないだろうなあという読みがあった。この場合76分～77分ちょっとでフ…

マラソン ベスト更新（2:33:52） そのために、 スピード強化したい。4月～7月特にスピード練習を頑張る。無理目でも3:20の壁を破ることに挑戦する。 5000m、5kmのレース3回以上出る（トラック２回、月例マラソン1回以上） 体調を崩さない。発熱１回以内。熱…

マラソン2時間32分以内 勝負レース前に体調整えられず想像すらできなかった。 2:39:46（▲7:46） 上の記録を狙うために5000mを16:15、ハーフ73分半を目指していたがどちらもかすりもしなかった。 5000m 17:09（▲0:54） ハーフ 1:17:59（▲4:29） ※高島平の1:10…

■2017年12月のまとめ 走行距離：308km 走った日数：25日 レース：福岡国際マラソン2:39:46 11月の体調不良で足りない走力のなかもがいて福岡国際はなんとか40分切り。苦しく、楽しさの少ないレースだった。勝負レースでこんな間隔はもう御免だと早めに練習は…