■目標 100km。 土曜日に25kmくらい走って日曜日は月例川崎に行く。 ■結果 週間97km。内容は無理やり距離稼いだ感あり。 土日雨で月例は断念。 ■練習サマリー 3/20 Jog 11km(5:18/km) 3/21 Jog 15km(5:12/km) 3/22 足首痛発生。Off、ケア。足首が緩い、再発防…

■目標 95km以上。できれば100km。 土曜日が特に鬼門なので早く起きて16km以上、RかFartrekを交えて質と量を確保しよう。 ■結果 週間98km。2日間ほぼoffにしたがぎりぎり及第点か。 やはり今週も土曜日が鬼門だった。今週は本降りの雨で、先週までとは違う理…

■目標 100kmに乗せたい。多忙だけれど、ぱっと時間を切って走る時間も確保しよう。 ■結果 週間88km。2日間ほぼoffにしたのが痛かった。 仕事の方も時間＋大変疲労度の高い状態が（これからも）継続しており走りに気が回っていない状況。今秋までは良かったと…

■目標 もう一週間90kmくらいを維持する。 水曜日は15kmのEペースを目指すか、もう少し上げ目で走るか。時間が取れるかの状況による。日曜日は東京マラソン観戦に備えて早めに終わらせる。 ■結果 週間91km。予定通り。 平日15kmも4:50/kmでいけたのは良かった…

■目標 週間80kmは走りたい。まだペースは上げなくていいから、40km分くらいはEペースで走れるとよいな。 ■結果 週間91km。祝日あったので距離は余裕でクリア ■練習サマリー 2/20 jog 17km(5:18/km) 2/21移動のみ 3km 2/22 jog 11km(4:58/km)結構頑張りめ 2/2…

男子の記録 https://www.jaaf.or.jp/files/competition/document/1724-7.pdf をもとに作成。2時間30分～39分台でフィニッシュした人は10人。 ハーフ地点でも1分内に３～５人→50~100mに一人くらいの密度。 2時間50分、サブスリー狙いの人はそれなりに周りにラ…

全37回出場 今回の2023.02.12延岡は20番目の記録 2023.4-2024.3のシーズンはここが勝負と考え、37分台は必達、35分をもう一度出すくらいの気持ちで取り組みたい。 マラソン全記録2023.02

目標： 延岡で2:38を切る。 結果： 2:41:55。思ったように走れなかった。 1週間前の過ごし方は防府前とほぼ同じ。 後半暑かったのはあるけど、最初から3:45/kmペースに乗せられなかったのは食べ過ぎなどで体が重かったからか、疲労か、adios proとVFの差か。…

延岡西日本マラソン 初参加 目標 3:45ペースで走れるか。キープできれば2:38:15、ちょいと上げて2:37台だったら満点。 展開 風弱い予報で寒くなくいい条件。 これを活かすべくなるべく後半に力を残したい。 少ない参加人数の割に最初飛び出していく人多い。3…

目標： 最後の平日練習をしっかり走る。 週末練習は使いつくさないようにする（防府前は最後1週前の3:39/kmが思いのほか疲れを残した感があるので） 結果： 平日練は3:41/km 中だるみせずしっかり走れた。土トラックとしてはまあまあ。 週末は3:46/km 最後の…

目標： 今週軽めだったので平日12000mができればよいが、10000mでもよしとする。 久々ハーフで現状を確認する。 結果： 寒波で平日練習ペース上がらなかったが、12000mまでやれて負荷をかけられたのは良かったと思う。 ハーフは予定通りおおむね3:40/kmで維…

延岡2週前の実践的な練習として参加した。 目標は、 次の想定レースペースとして3:45を切って巡航できるかを確認する。ハマれば久々に3:40/kmを切って走りたい。 結果 1:17:33(3:40.5/km) ほぼ予定通りに走れた。 最初スタート地点から小刻みに折り返し、1km…

目標： 延岡に向けて仕上げていくことを意識する。クルーズインターバル。 結果： 平日ポイントで3000x3を実施。少しだけ余裕を残して3:40/km平均で走れた。先週3:45で精いっぱいだったのを考えると少し上向いている感じがする。 主な練習： 1/18 土トラック…

目標： 延岡に向けて仕上げていくことを意識する。10000mがどれくらいか、確認する。 結果： 平日ポイントで10000m走実施。平均で3:45/kmがやっと。防府前よりむしろ１，２秒落ちているが、これは調子の波で、たぶん防府から走力は横ばいという印象を得た。 …

目標： 一度マラソンペースより速いペースでピリッと走り、あと1回寒い時期の単独練？を切り抜けたい。 結果： 三が日微妙に体調が悪く安静時心拍高め。たくさん走りたかったが近所jogだけで終えてしまった。余波を受けたか水曜日は1600mを3:40/kmがやっと。…

・マラソン2時間37分台、さらにその先へ →2時間39分13秒 結果としては未達だったが、12月の防府のレースプランとしては2時間37分台も可能と思えるところまでは準備できていた。3:45/kmをものにできればギリギリ37分台は見えてくる。防府のレースでも30-35km…

目標： 水曜、オールウェザートラックでCVもしくはクルーズインターバル 30？ロングで年内の主要練習終了予定。 結果： 水曜日練習は10km皇居走に変更。アシックスランステでシューズを借りたかった。 30日に予定どおり30km＠キロ４。じっくりと走れた。 主…

2022年も大きな故障なく走り終えることができました。 総走行距離：4820km（+150km） 内訳は： Jog：2430km レース、ポイント練習など：1790km 単なる距離稼ぎ：600km ロード以外を走った距離（内数、トラック含む）：670km 自分としては過去最高の距離を走…

久々に参加 密を避けるため一人ずつスタート。レースというより単独走でどれだけ追い込めるかの練習っぽい。 3km 10:25 1km川下へ。1.5km上流に向かい、再度折り返して0.5km。 上流に向かう1.5km区間が向かい風で苦戦。 2回目折り返し後足音が近づいてきて必…

目標： 通常営業に戻せつつあるので、あと１，2週I~CVペースの練習をし、年末年始から再度マラソンペースを意識したペース走（10km～12km）とロング走（キロ４～？？）につなげていきたい。 また、タイミング合えば月例マラソンでフルアタック。難しかったら…

目標： 距離はそろそろ通常モードに戻す。 結果： 水曜日ペース走、土曜日ファルトレク、日曜日Eペースロング、と 11月と同じような流れを再開できた。 ようやく靴擦れが回復してきて調子の上でも通常モードに戻しつつある。 主な練習： 12/14 10000m 土トラ…

◆練習記録 2022/11/21-27 目標： 防府前2w-1wの仕上げの時期。マラソンペースを意識したペース走を行う。 11/23 12000m？フルアタック 11/27 3:40/kmくらいで10km余裕を持って走りたい 結果： 11/23 一日雨がやまず、夜に駒沢5周 上はレインジャケット着て、…

目標： １．2:37台 3:45での巡航がはまり、後半上げるプラン。これができたら100点 ２．2:38台 2017年以来2:39を切れていない。今回は体調不良もないし、半年間自分で考え練習は積んできた。その成果を示すため2:38台は必要だと思う。 ３．2:39:55 3月のFMC…

目標： ・回復に努める ・Mペース20kmかハーフペースの分割走かをできればよい 結果： 右足底の強い張りが影響し、金曜日まではjog。土曜日も張りを感じつつ無理やり走った。Garminは走ることを促してくるがここは慎重に。。 練習時間の制約から朝6時スター…

目標： Cruiseインターバル1600x5（3:36狙い） つくば フルを走れるくらいの体感で行く 気象条件が良くて3:45がはまったらプラン通り そこまで到達しなくてもフルを走るシミュレーションができればそれでよい 結果： 1600m x 5 3:30/km 思ったよりも走れた。…

若いころはマラソンまでの3週間の練習に定番があった。 3か月前-3週間前まで、30km走連発、30km走ペースが徐々に上がっていき、マラソンの想定レースペース+10~15秒/kmに到達してDNFなくこなせていること 2週前、20km（ハーフレースが多い）想定レースペース…

補給など 5:45おにぎりx2, 小蒸しパンx3 530-800糖分入りコーヒー飲料500ml 745小蒸しパンx1 レース中は30kmまでは水とスポーツドリンク、全ポイントで取った。 以上でエネルギー不足は感じず。 当日朝はそんなに食べなくてもよいな。 会場で水分を調達する…

2:42:09(19:58-18:40-18:26-18:34-18:48-18:50-19:57-20:12-8:44) ave3:51/km, 161bpm, VFNext% 久々の参加。元々はレースが中止になるかわからないのでいろいろエントリーしていた中の1レース。防府も当選したので涼しそうな防府を本命とした。とすると中3…

目標： ・そろそろ10000mの季節。現状を確認する。 ・引き続き、週末はキロ4で30km走りたい。 結果： 10000m3:41/km、土トラックでのべストか？あとひと月で1秒でも2秒でも平均ペース上げたい。 今週も時間を確保し駒沢に行くことができた。途中まで2分借金…

目標： ・水曜日メニュー悩みどころ。CVインターバルならありか？ ・週末はキロ4で30km走りたい。 結果： 本数は7本どまりだが3分半でやれた。じわじわと効いている感覚があり〇。 主な練習： 10/26 1000x7 織田フィールド senboost5 3:31-(57)-3:30-(61)-3:…