■目標 ・高島平で今の状況を確かめる。 ・4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。 ■結果 既報の通り高島平はギリギリ80分切り。気象条件は厳しかったとはいえ、2倍しても昨シーズンのフルのほうが速いので、まだまだ上げていかなければならない。…

第48回板橋区・高島平ロードハーフマラソン 4年ぶり？の開催、4年ぶりの参加。 1:19:47(3:47/km, 166bpm) adios pro3 37:29(10km)-18:56-19:15-4:07 20kmからハーフになったことで1周目のみ最初に小回りして距離調整するコースになっていた。 3分40秒ペース…

■目標 公園内平均4:15にチャレンジし、10/1高島平を経て10/8は4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。一度練習会で一定のペースでも走っておきたい。 ■結果 週末ロングは今週も公園内平均4:18/kmだったが、トイレ行ったので走った部分だけだと4:1…

■目標 水曜日は予定があるので、木曜日にしっかり走れるようにする。 ロング走は公園内平均4:15にチャレンジし、月末に4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。 ■結果 予定通り水曜日はスキップして木曜日に1000x6をした。疲れて3000m1本などで中…

■目標 天気次第だが週末4:15で30kmやりたい。そのためにはもう一つの週末メニューは軽めのR練習、水曜日は天気次第だけどできればIペース、是非CVまでのペースでインターバルをしたい。 ■結果 まだ日差しが弱まらずロングは4:30/km、ただ先週よりは10秒ほど…

■目標 疲れているのは確か。どうするのが良いか？深刻なスピードでない症候群に対しては取り組みつつ、全体的な疲労を減らしたい。 ■結果 週間100kmは走ったが質は落とし気味で週間負荷値は660(▼60) 楽になった感覚はないが切り替えていきたい。 ■主な練習 8…

■目標 jogの途中に流しをして動きをよくしつつ、インターバルに取り組む。 時間が許せば週末はEペースLongではなく他のメニューにしたい。 ■結果 流しは月、火、金にできた。土曜日も200ｍ37”があるのでキレという意味では先週よりは前進のはず。 一方インタ…

■目標 秋に向けた計画を具体化していく。3:20を切るもしくは近いペースで1000m1本でもいいから走る。total距離を稼ぐ。 ■結果 秋に向けた計画の具体化はまだできていない。 1000を3:25、800を2:41と、3:20から少しはみ出した。単独の場合、いまは全力で3:20…

■目標 Rペース重視からIペースを徐々に混ぜていく現状をつかむ。 ■結果 VO2maxIntervalしたかったが今回もペース上げられずCVっぽくなった。2分サイクルの400インターバルなどにしたほうがいいのかもしれないな。 ■主な練習 8/7 5km(5:47/km) + 移動 8/8 9km…

■目標 負荷レベル800を目指す。土曜日までに質と量を確保して日曜日なつなぎ的なロングjogにできたらいいな。 ■結果 猛暑第2波で有酸素系を追い込む気持ちになれず、水曜日がボリューム低めだったのを引きずった。 土曜日も朝から暑くて質にこだわるというよ…

■目標 福岡国際の要項が発表されて、Bグループの資格2時間35分。自分はまだ4分以上届いておらず、高いハードルではあるものの、このシーズンは本当にやり切ろうと思った。 まずは、低迷している週間負荷を700台に乗せる。（福岡に出ていたころは1kくらいだっ…

■目標 水曜日にある程度のボリュームの練習をしたい。6000LTとか、金曜日は所用で走れなさそうなので、疲れてはいるが月～木とつないでいく。MxKで今の状態を出し切る。 ■結果 水曜日は3000-2000-1000で代替。LTよりは速いがRecoveryを2分半取っているのでLT…

1500mと3000mの2本立てで参加しました。 有酸素的なスピードの限界で、今1500mはどれくらいなのかを知りたい。１本だと少ないけれど、この時期に5000mで質の高い走りができるイメージを描けないので1500＆3000mとした。 前回1500mを走ったのはなんと13年前。…

■目標 7/9MxK(1500, 3000m)を入れたので、平日はスピードを上げる練習をしたい。10年以上1500mなんて走っていないのでどうしたらいいかわからないが、単独練習でできると言えば600mRPあたりか。 またGarmin負荷値がかなり落ち気味なのでなんとか挽回したい。…

■目標 家の予定を優先しつつ、細切れでも距離を稼いで90kmは超えていきたい。 ■結果 家の予定はあったが分担できたので100km超を走れた。ただ、細切れ気味にしたせいか負荷は低めで先週よりもさらにEPOC値が低下した（747→681）。 ■主な練習 6/19 10km(5:22/…

■目標 家の予定が多く業務も高負荷が続いているので、できる限りで。 できれば1000インターバルをやる。 Garminの負荷を800台に乗せる。 ■結果 今週の時間外は8.5hr。業務も割り切りが必要だが、できていない。 平日P練は1000mの予定だったがIペースに上げら…

■目標 Garminの負荷を800台に乗せる。 ■結果 月～日と徐々に上がっていき924。週間走行距離は先週から伸びていないが負荷値が上がっているのは、暑くなって同じ内容でも心拍が高めなのだろうか？疲労か？ 確かに疲れており、来週は少し落としたいなあ（特に…

◆5/22-5/28 ■目標 水曜日1200mx3 土曜日18km以内 日曜日MxK 暑ければ記録は狙えないがその時の全力を出したい。 MxKがあるので月～金である程度距離を踏みたいと思うがうまくいくだろうか。 ■結果 水曜日1200x3の予定がその場の流れで3000-2000-1000に変更。…

5000mに参加。 17:28(3:26-3:28-3:28-3:38-3:28) いったいどうなってしまっているのか。 暑くなる前、記録が出せるチャンスだったのに。 前回4月、17:15のペースについていって最後目一杯上げるのがはまったので、今回もその作戦だった。 前回はほぼ5000m対…

全日本マラソンランキング2022 1歳刻みで24位。 1年に一つしかデータが増えないけど、１年に一度の楽しみです。 一番大切なのは記録だと思っている。わずかな上昇傾向も見えるので、もう一度35分に近づけたい。

■目標 平日もう一度インターバル。 休足日を設けつつ、週間105kmくらいを走れるか試す。 ■結果 1200x5をしたかったが3:40/km近くまで落ちてしまったので1600x4に変更した。 5/28に向けてはペースを上げておきたかったが1本目から維持できないのはそもそも設…

編集 ■目標 水曜日3:27くらいで1000x5インターバルする。 金曜日 坂道ダッシュできるかな ■結果 現状3:29がやっとだった。ただし6本やったので、本当に5本をそろえる意識でやったらあと0.5秒くらいは上げられるかな？どちらにしろ届いていないけど。 金曜日…

■目標 家の予定を優先しつつも100kmを走る。 ■結果 104kmでクリア。完休１日ある中で100kmを超えたのでよくやれたほうだと思う。 ■主な練習 5/1 jog 10km(5:57/km) 5/2 tempo8400m 31:19(ave.3:44/km, 159bpm, adizerotakumisen8) 遅くても1000インターバル…

■目標 95km走る（GWで取り返せるはずなので少し控えめでもよしとする）水曜日が悩ましいが、土曜20km、日曜日3km+5kmの予定。 ■結果 水：雨だったので１０００ｘ３＋２０００の軽めに 土：予定通り20km走れた 日：雨予報だったので家の予定を入れた。結局ほ…

■目標 水、土、日の流れを復活させる。100kmは走りたい。 ■結果 水：１０００ｘ７ 土：４００ｘ６ 日：３３ｋｍ 流れは一回復活できた。定着させるのと内容を吟味していく。 ■主な練習 4/17 jog 8km(6:04/km) + 2km移動 4/18 jog 8km(6:05/km) 途中でまた足…

■目標 水、土、日の流れを復活させる。 ■結果 金曜日に急遽飲み会が入り移動のみ。土曜日一日雨でjogのみで終了してしまい走行距離不足を補えなかった。 ■主な練習 4/10 jog 8km (5:27/km) + 移動2km 4/11 移動3kmのみ 4/12 6000m土トラック21:49(ave.3:38/k…

3/27-4/2 ■目標 金～日は家の用事であまり走れそうにないので水曜日しっかり走るつもりだった。 ■結果 週間55km。水曜日風が強く、単独で1000mを維持できる気がしなかったので400x8に変更。最後は土砂降りのおまけつき。 金～日は予想通り走る時間が限られ、…

久々の5000m 17:02.2 手元：3:26-3:28-3:26-3:26-3:16 5000mに向けた練習を全然していないので17:15で申告したら最速PM17:20の組だった。 うーむ。 4000mまでペーサーに付いたとしたらラスト3:08で17分→ちょっと無理かな。 途中からでも上げていくか、一歩踏…

■目標 100km。 土曜日に25kmくらい走って日曜日は月例川崎に行く。 ■結果 週間97km。内容は無理やり距離稼いだ感あり。 土日雨で月例は断念。 ■練習サマリー 3/20 Jog 11km(5:18/km) 3/21 Jog 15km(5:12/km) 3/22 足首痛発生。Off、ケア。足首が緩い、再発防…

■目標 95km以上。できれば100km。 土曜日が特に鬼門なので早く起きて16km以上、RかFartrekを交えて質と量を確保しよう。 ■結果 週間98km。2日間ほぼoffにしたがぎりぎり及第点か。 やはり今週も土曜日が鬼門だった。今週は本降りの雨で、先週までとは違う理…